13
12690

Восстановление после родов

Материнство дарит женщине массу радости, омрачить которую могут только последствия беременности - лишний вес, обвисший живот и грудь, проблемы с волосами и ногтями. Но все это решаемо, если подойти к вопросу грамотно и со знанием дела. Начни прямо сейчас!

на сайте с 16 апреля 2009

Похудение после родов


Почти все женщины после родов приобретают несколько лишних килограммов, от которых очень хочется избавиться. Но после рождения малыша бросаться в омут всевозможных диет и средств для похудения нельзя, так как это не безопасно для малыша. Нужно усвоить простую истину, что похудение невозможно без соблюдения определенной диеты и ежедневной физической активности.
Садиться на жесткую диету после родов мамам,
которые кормят ребенка грудью нежелательно. Если вы действительно
желаете похудеть, то следите за качеством своего питания.
Легенда фитнеса Jack La Lanne говорил: «Помните, что
упражнения – король, а диета – королева, и тогда у вас будет целое
королевство!» Начните заниматься и кушать здоровую пищу уже сегодня, и вы обязательно похудеете!

Разгрузочный день - сытая диета


Взявшись за восстановление после родов, не всегда можно правильно сбалансировать питание, особенно, если кормите грудью, так как может быть негативная реакция у ребенка на те или иные "правильные" продукты, да и аппетит может быть повышенным. Значит похудение пойдет медленнее. Тогда почему бы не устраивать разгрузочные дни?
Разгрузочные дни представляют собой снижение калорийности суточного меню до 500–1000 ккал
в сутки, тогда как, норма потребления здорового человека от 2 000 до
3 000 ккал. Регулярная «разгрузка» дает возможность снизить массу тела,
даже если вы будете устраивать разгрузочный день раз в неделю.
Результаты вы уже сможете видеть через 3–4 месяца спустя.
Разгрузочные дни могут проводить даже женщины, которые
кормят грудью, для них рекомендуются «сытые» разгрузочные диеты.

Возвращаем физическую форму

Фитнес с малышом
Даже если лишние килограммы не сильно вас обременяют, приводить тело в порядок все равно придется. После родов самым главным является укрепление тазового дна, растянутого за время беременности и косых брюшных мышц, которые способствуют быстрейшему  закрытию щели между прямыми брюшными мышцами. Однако приниматься за фитнес после родов слишком рьяно не стоит. Крайне важно прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться. Приступить к занятиям можно через 4-6 недель после родов, если нет проблем со здоровьем.
Восстанавливаемся после родов в три этапа.
Кстати, если нет возможности оставить малыша на попечение бабушки или няни, то тренироваться можно и с ним. Такие занятия не только помогут вернуть вам былую форму, но и добавят веселого общения с малышом.

Комплекс упражнений для молодой мамы


Для тех, у кого есть некоторое время для тренировки, разработан комплекс
упражнений
, которые позволят быстрее прийти в форму и рассчитаны
специально на молодых мамочек, которые могут выкроить пару часов в неделю на полноценную тренировку.
Также не забывайте о питании и кардиотренировках. Тогда процесс пойдет значительно быстрее и эффекта будет больше.

Восстанавливаемся после кесарева сечения


Процесс восстановления после рождения ребенка путем кесарева сечения немного более длительный и болезненный, все-таки это операция. Но откладывать восстановление физической формы на год не стоит. На первоначальном этапе рекомендуется воспользоваться послеоперационным бандажем. Он не только хорошо фиксирует и защищает шов, но и обладает утягивающим эффектом.
Уже через пару недель после возвращения из роддома можно приступать к первым упражнениям по укреплению тазового дна, чтобы можно было полноценно заниматься фитнесом после кесарева сечения.

Восстановление менструального цикла и контрацепция

индивидуально и зависит в первую очередь от того, кормит ли мамочка своего ненаглядного малыша грудью.

Вернуть груди былую форму


Женская грудь с возрастом, а иногда и после длительного грудного
вскармливания, теряет упругость. Именно поэтому для многих женщин
состояние бюста превращается в предмет постоянного беспокойства.
Чтобы вернуть груди упругость и поддерживать ее в таком виде как можно дольше делайте массаж груди различными способами. А также можно применить народные средства для упругости груди.
Возвращаем идеал и не забываем, что очень многое зависит от наших усилий.

Выпадение волос

Большинство женщин сталкивается с проблемой сильного выпадения волос после родов. Есть ли повод для беспокойства?

Комментарии

27 января 2010 в 14:58
 
Очень полезный компас. А главное - актуальный :)
24 сентября 2010 в 03:10
 
Инетта, спасибо за такой хороший компас, буквально все, что нужно молодой маме после родов, на одной страничке!

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter