5
39984

Усталость и как с нею бороться

Одна из наиболее частых жалоб, с которой люди обращаются к врачу, это утомление, которое называют по-разному: слабостью, усталостью, вялостью, недостатком энергии. Когда обычная деятельность изнуряет вас, вы страдаете утомлением, причины его могут быть самыми разнообразными.

на сайте с 30 июля 2008

Что такое утомление и усталость?


 Утомление - состояние организма, возникающее при длительном воздействии физических и умственных нагрузок и характеризующееся снижением работоспособности. Выражается в рассогласовании работы психофизиологических систем организма, обеспечивающих его жизнедеятельность. Это проявляется в неадекватных изменениях кровообращения, дыхания, терморегуляции и др., а при умственном утомлении - также в ослаблении внимания, замедленном протекании мыслительных процессов, ошибках памяти.

Субъективно утомление ощущается как усталость. Однако усталость не всегда совпадает с изменениями в организме, которые характерны для утомления (она может быть обусловлена недостаточной мотивацией, потерей интереса к работе и др.). В первую очередь из-за переутомления расстраивается главная система управления организмом - нервная. Наиболее уязвим ее высший отдел - головной мозг. Поэтому нарушается работа всей психики. подробнее...

Откуда берется усталость?

Откуда взялась усталость?

Усталость на работе

Виды усталости

Приятная усталость, когда физическая работа или тренировки приносят телесное или душевное удовлетворение. Такая усталость и легкая ломота в костях проходят после хорошего отдыха или ночи крепкого сна.

Болезненная усталость. Название такого рода утомления говорит само за себя. Ничего приятного в нем нет. Чаще всего такая усталость сопровождается температурой, потерей аппетита и общей вялостью. Если у вас такие симптомы, то, скорее всего, дело не в работе или изнурительных тренировках, а в болезни. Поэтому не откладывайте с визитом к врачу.

Слабость как реакция на какие-то события и явления. Вы с кем-то поссорились, переехали на новое место или, может, вас неожиданно повысили в должности? Негативное или позитивное событие произошло – это своего рода стресс. Тело откликается на него по-своему.
Это самый распространенный вид усталости. К сожалению, именно он приводит к так популярным в наше время хроническим утомлениям и депрессиям. Так обычная усталость превращается в болезнь, против которой мы начинаем бороться. А когда ничего не помогает, снова спадаем в депрессию. Разорвать такой замкнутый круг очень сложно, но можно облегчить пребывание в нем. Нужно остановиться, хорошо обдумать причины утомления, и при необходимости изменить образ жизни или свое отношение к людям и событиям. подробнее...

Послеобеденная усталость

Снимаем вечернюю усталость

Причины усталости

Способы борьбы с усталостью 

Лекарство от усталости. Как побороть упалок сил

Вечерняя усталость: как привести себя в порядок

Сон


Знающие люди советуют следовать элементарным правилам, которые помогут сгладить последствия вашей усталости.

Самым очевидным способом предупредить состояние усталости является достаточный сон. Но тот факт, что сон должен быть не только продолжительным, но и регулярным, для многих не совсем ясен. Также помните, что если вам необходимо спать 8-9 часов, а получается спать лишь 7, то тем самым вы попадаете в своего рода долговую яму. Если есть возможность, после обеда вздремните полчасика-час. Кстати, сновидения тоже могут сыграть положительную роль в вашем излечении. Во-первых, во сне вы можете увидеть решение вашей проблемы; во-вторых, если сон будет приятным и красочным, вы просто получите заряд позитива. читать далее...

Диета от усталости

Восстановить силы в летний период проще всего. Самые натуральные и полезные источники энергии - это привычные нам продукты. Надо только знать, на чем сделать акцент. Разнообразьте свое фруктово-овощное меню, каждый день выбирая по пять из перечисленных ниже продуктов, очень важных в энергетическом отношении:
- свежие зеленые овощи, недробленые крупы и проросшие зерна (витамины группы В);
- цитрусовые, черная смородина, сладкий перец, картофель (витамин С);
- говядина, сардины, шпинат, арахис (коэнзим Q10, способствующий усвоению питательных веществ);
- яичные желтки, рыба и семена подсолнечника (цинк);
- крупы, тыквенные семечки, чечевица (железо);
- овсяные хлопья, лосось и грибы (медь);
- орехи (магний).
Источник...

Какие витамины нужны?

Возможный дефицит: цинк, углеводы, белок, витамин А, В-комплекс, железо, йод, витамин С, витамин D.

Достаточно ли вы едите овощи, неочищенные зерна, пшеничные отруби, тыквенные и подсолнечные семечки, целлюлозу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, арахис, завязь пшеницы, соевую муку, говядину, моллюски, персики, морепродукты, кельп, рыжий жир, сливочное масло, солнечный свет?

Рекомендуемые добавки: 1 таблетку В-комплекса 100 мг (в пролонгированной форме) 2 раза в день. Витамин В12 по 2.000 мкг утром и вечером. 50 мг витамина В15 с каждым приемом пищи. Источник...

Какие витамины помогут повысить иммунитет и побороть усталость

Как быстро снять усталость глаз?

Трудоголики с воспаленными красными глазами встречаются сегодня на каждом шагу. Чтобы избежать этого, ежедневно несколько раз прерывайте работу за монитором или документами несложными упражнениями. Выполняя гимнастику для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем со всем организмом в целом.

Гимнастика для глаз от усталости

Причиной воспаления и усталости глаз может быть не только работа с документами и компьютером, но и косметические средства, сигаретный дым, слабое или сильное освещение, излучение, яркие краски… Для восстановления зрения необходимо оставить глаза в покое, дать им отдохнуть.

Чтобы снять усталость и воспаление глаз, воспользуйтесь подручными средствами: приложите на кожу под глазами кусочки льда или полотенце, смоченное холодной водой; смочите веки соком свежего огурца; приложите к глазам компресс из ромашки или обычного чая; попеременно накладывайте горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея (1 ч.л. на полстакана кипятка); просто хорошо выспитесь! Источник...

Простые рецепты для снятия усталости глаз

С глаз долой усталость глаз

Усталость ног

Существует несколько причин, вызывающих усталость ног: самые распространенные - больные вены, плоскостопие, избыточный вес, перенапряжение ножных мышц. Многие женщины, у которых устают к концу дня ноги, проводят большую часть дня стоя. Это люди тех профессий, кого ноги "кормят". Те женщины, кто должен проводить на работе 7-8 часов стоя. Официанты, продавцы, парикмахеры, курьеры и даже учителя.

Наш разговор - не о причинах, а о том, как помочь себе вечером после рабочего дня избавиться от ощущения усталости икроножных мышц. Прежде всего убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен, которое может быть излечимо на начальной стадии или устранено оперативным путем при запущенной форме. Но советы при варикозном расширении вен в каждом конкретном случае может дать только специалист - врач-ортопед или хирург. Вернувшись домой после рабочего дня с усталыми ногами, вы должны помочь себе избавиться от этого мучительного ощущения.

Упражнения для ног и травяные ванны от усталости (читать далее)

Уход за ногами: если ноги устали

Ванночки для ног

Для спасения наших ножек мы можем использовать сочетание ванночек для ног, массажных техник и гимнастики. Это очень простые действия, которые не требуют особенных знаний и занимают мало времени, но зато делают жизнь заметно легче!

Ванночки для ног- наиболее действенное средство. Существует несколько видов ванночек для ног: контрастные, тонизирующие и лечебные.

Запомните! Нельзя использовать горячие ванночки для ног при расширении вен и тромбозе.

Контрастные ванночки для ног

Делайте их постоянно, контрастные ванночки для ног снимают усталость, способствуют закаливаню. Рецепт: опуская поочередно ноги то в горячую, то в холодную воду 8-10 раз. Температура ванночки для ног с горячей водой должна быть 40-50оС, а с холодной - 20оС. В горячей воде ноги держите в трое дольше, чем в холодной. Завершайте ванночкой для ног с холодной ванной. Добавьте настой ромашки в горячую ванночку, так же можно использовать настой липового цвета или крапивы.

Тонизирующие и лечебные ванночки читать дальше

Ароматическая ванна

Больше свежего воздуха

Еще одной причиной, по которой мы можем к вечеру испытывать внезапное утомление, является недостаток кислорода — так называемая гипоксия. Душный офис, напряженный рабочий день, общественный транспорт, отсутствие времени даже на элементарные прогулки делают свое дело, и дефицит кислорода в нашем организме становится уже хроническим. Чтобы избавиться от этой напасти, медики советуют следующее: даже если у вас очень много работы, отдыхайте в течение дня несколько раз — пытайтесь чаще расслабляться и восстанавливать дыхание. Для этого выполняйте такое упражнение: подойдите к открытому окну, дышите ровно, мысленно считая до пяти, медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение двух минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает передохнуть и насытить организм кислородом.
Старайтесь чаще бывать на воздухе — вы можете зарядиться энергией, выходя на улицу хотя бы на 10—15 минут, например, во время обеденного перерыва. Или по пути домой выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь оставшийся путь пешком — прогулка подарит вам хорошее настроение, поможет успокоиться, привести в порядок мысли. Источник...

Активный отдых

"Мышечный голод" опасен для нашего организма так же, как недостаток кислорода. Если Ваша жизнь не связана со значительными физическими нагрузками, активный отдых лучше всего проводить с достаточно интенсивными физическими нагрузками: энергичная гимнастика с использованием тренажеров, плавание в бассейне, быстрая ходьба с пробежками, игра в волейбол, баскетбол в обеденный перерыв и после работы.

Подобные нагрузки обязательны также для полноценного отдыха при занятиях умственным трудом, отличающемся гипокинезией и нервно-эмоциональными нагрузками. Многие считают, что чем дольше отдыхать, тем лучше, и что пассивный отдых для их здоровья гораздо полезнее активного. Установлено: даже при значительном утомлении достаточно одного-двух дней пассивного отдыха, после чего он играет уже отрицательную роль, расслабляя и размагничивая организм. Одним из факторов "затухания" оздоровительного воздействия пассивного отдыха является его однообразие. В результате наступает своеобразное психоэмоциональное "приедание" к установившемуся стереотипу.

С чего начинается доброе утро
Кто-то считает, что тратить драгоценные минуты на зарядку, когда того и гляди опоздаешь на работу, - непростительная роскошь. И совершенно напрасно. Доказано, что именно зарядка помогает проснуться и заставить организм работать. Время, потраченное на утренние приседания, прыжки и наклоны, вернется к Вам в виде энергии и бодрости. Опыты показали, что тому, кто начинает свое утро с активной "подзарядки" организма, надо в два раза меньше времени на то, чтобы настроиться на рабочий лад. Правда, тем, кто считает, что достаточно нескольких ленивых взмахов руками над головой и десятка приседаний, придется расстроиться. Это мало похоже на зарядку.

Для того чтобы утренняя гимнастика принесла хоть какую-то пользу, надо посвятить физическим упражнениям не меньше 15 минут. Н. Амосов, известный врач и пропагандист здорового образа жизни, утверждал, что каждое упражнение надо делать не меньше 100 раз, включая приседания и подтягивания, - только тогда можно рассчитывать на какой-то эффект. Впрочем, надо с чего-то начать. И главное - зарядку делают для себя! Подробнее...

Зарядка, снимающая усталость

Осознанное расслабление


Любая усталость - особенно физическая - это ни что иное, как потеря интереса к происходящему в данный момент. А сильная усталость или хроническая, как ее называют ученые умы, это накопленное чувство траты моментов жизни, невнимательности, нежелания выполнять что-либо и как-либо. То есть, все те отрицания или протесты, которые возникают у нас в жизни по поводу тех или иных ситуаций, скапливаются в виде тяжести в теле и путаницы в голове. Когда мы игнорируем свою реакцию на что-то в своей жизни, особенно отрицательную реакцию, или забываем проявлять интерес к моменту здесь-сейчас наше тело запечатлевает тут-же эти отсутствия, как блоки, зажимы, отеки, тяжести! Все это и есть та самая усталость.

Часто советуют преодолеть усталость силой воли. Это значит напрячься и из последних крошечных сил или на последнем издыхании заставить себя сделать что-то, что отвлечет от усталости. Но на такой поступок уйдет намного больше сил, чем необходимо для восстановления организма. Потому, что вы идете против себя!

Лучше прямо в моменты усталости прочувствовать, что именно болит и напрягается, отследить эти чувства и расслабить зажимы. Поможет этому любое ваше любимое действие. Иногда, достаточно просто внимательно посмотреть или на себя в зеркало или на мир вокруг и найти во всем этом нечто интересное в данный момент.

Если вы доставите себе хотя бы 15-минутное осознанное расслабление в течении дня! - хроническая усталость врядли навестит вас. 

Упражнение на интерес: понаблюдайте расслабленно, когда устали, за тем что сейчас происходит вокруг вас - как лежат бумаги на столе, какие запахи доносятся из кухни, кто только-что вошел в дверь, во что он(а) одет(а), какого цвета ваши ладони, что там за окном виднеется... и так далее, с интересом и находчивостью... и следите при этом за своими ощущениями... наблюдайте и расслабляйте напряженные места в теле...

Позвольте себе жить полноценно - усталость начинается там, где пропадает интерес к жизни. Помните это! И воспользуйтесь каждой возможностью, чтобы проявить творчество и интерес в исследовании мира! Источник...

Книги

Позитивная энергия. Десять надежных рецептов, как превратить усталость, стресс и страх в бодрость, жизнерадостность и любовь
Книга
Автор:
Джудит Орлофф
Цена:
266.00 руб.
Вес:
440 г
развернуть
Десять рецептов для активизации позитивной энергии, которые предлагает автор, очень скоро станут насущной необходимостью для всех, кто нуждается в бодрой, здоровой жиз...
Формула бодрости, или Как победить усталость
Книга
Автор:
Евгений Тарасов
Цена:
122.00 руб.
Вес:
300 г
развернуть
Кто из нас не сталкивался с мучительным нежеланием подниматься утром с постели, чувством разбитости после дороги, головной болью при перемене погоды? А можно ли защитит...
Легкий способ преодолеть усталость
Книга
Автор:
Нина Шабалина
Цена:
101.00 руб.
Вес:
300 г
развернуть
Мы живем в сложное время: суета, беготня, стрессы - и работа, работа, работа. Порой наваливается такая усталость, что уже ничего не хочется, ничто не радует. Как выжить в это...

Комментарии

16 марта 2010 в 20:11
 
Способы хорошие, ничего не скажешь. Только ничего не сказано про то, что в постоянной усталости виновато отсутствие у организма нужного количества витаминов. Вот так у меня как раз и было. Проблему я решал при помощи желтых шипучих таблеток "Супрадин", пью сутра и усталость прошла уже буквально через неделю. Там очень большая доза витаминов, все грамотно подобрано, да даже болеешь меньше, так что всем не повредит. Рекомендую. Как говорится, любую проблему лучше решать изнутри, нежели снаружи =))
12 мая 2013 в 18:11
 
слышала, что женьшень помогает от усталости, но утверждать точно не буду. слухи они такие слухи:) проверенное на себе могу назвать средство вазобрал. оно укрепляет сосуды головного мозга, стимулируя его работу. 2 таблетки в день и прилив сил через пару недель чувствовала. и головные боли - мои вечные вечерние спутники ушли.
из витаминов на постоянку пью витрум. главное летом при употреблении фруктов и овощей не переборщить с витаминами.
4 февраля 2014 в 21:03
 
Я пробовала такой рецепт:
Редька черная. При отсутствии аппетита рекомендуется принимать в пищу как можно больше черной редьки и запивать ее столовой ложкой воды. Во время курса лечения редькой желательно одновременно принимать зерна горчицы от 20 до 30 штук 1 раз в день.
Но хватало меня на 3 дня) Поэтому я по совету доктора каждую зиму теперь витамины пью. Это конечно не панацея, но зимой без них все же никак. В этом году попробовал Алфавит, от других аллергия. Уставать стала меньше.
7 ноября 2014 в 20:55
 
Могу сказать, что меня просто на ноги нобен поставил. Прописал мне его невролог. А, то до этого, еле ноги поднимала. Сил никаких не было, весь день ходила разбитой. А, после этого препарата и энергия и силы вновь ко мне вернулись.
30 ноября 2014 в 16:15
 
У меня несколько месяцев назад подобное состояние началось. Была сильная усталость, резко стала снижаться работоспособность. И вначале я даже без медикаментов могла продержаться. Правда в какой-то момент уже туго стало, и я все таки согласилась с доктором на прием нобена ( кстати сейчас думаю, не понятно , что тянула, надо было сразу курс пройти и все бы прошло). Но ничего, как говориться – это опыт. Теперь знаю, что делать если опять если подобные симптомы вернутся. На сегодняшний день полна сил и энергии.
25 октября 2015 в 07:17
 
Советы хорошие, но на них и времени то нет. Если б была возможность отдыхать-расслабляться-гулять, то и усталость не накапливалась бы.
26 октября 2015 в 13:48
 
Мне терапевт сказал, что у меня СХУ - синдром хронической усталости, вот тебе и сидячая работа в комфортабельном офисе. Кстати посоветовал пропить то же самое средство нобен, сказал, для насыщения клеток мозга кислородом. Принимаю уже третью неделю, стала легче по утрам вставать, и на работе уже более бодрая, в общем уже есть улучшения состояния, а всего 1,5 мес принимать надо.
11 ноября 2015 в 11:32
 
Вообще, чтобы синдром хронической усталости не появился совсем, нужно, конечно, всегда уделять внимание здоровому питания, режиму дня, занятию спортом и прогулкам на свежем воздухе. Но когда стоишь в пробках по 2 часа на работу и потом - с работы, а дома ещё надо позаниматься детьми, домашними делами до того, как спать упасть - о каком уже спорте и прогулках речь?.. Тут бы выспаться хотя бы. Ну ещё за питанием удается следить. А всё остальное из области фантастики пока для меня. И, как и прежде, ничего не успеваю.
11 ноября 2015 в 13:21
 
Оливушка, надо только начать. Переоцените приоритеты, как говорится. Выделите главное - что обязательно сделать надо сегодня, а что - завтра. Прогулки можно (и нужно!) на обеденном перерыве делать - очень помогает голову освежить. Пока везде пробки, как раз можно это время вечером на спортзал потратить, а потом быстрее домой добраться (я так и делаю - нашла фитнес-центр рядом с работой). Ну а если хроническая усталость и нет сил на спорт (как Вам кажется), то можно нобен попить. Он помогает восстановить и умственную и физическую работоспособность. И после тренировок восстанавливаешься быстрее (испытано на собственном опыте и я довольна).

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter