0
316

Суперкомпенсация и бодибилдинг

Грамотные люди знают, что мышцы растут после тренировки – они восстанавливаются и превышают свой исходный уровень, происходит суперкомпенсация. Но это длится не вечно, потом происходит спад. Значит, надо правильно подобрать время для следующей тренировки.

на сайте с 22 сентября 2009

Восстановление работоспособности имеет волнообразный характер

       Повторное выполнение мышечной работы – физических упражнений в течение ряда дней и месяцев обусловливает суммацию следовых реакций в организме, что приводит к возникновению и нарастанию тренированности человека. В этих случаях суммация следовых реакций фиксируется уже не только в функциональных изменениях органов и тканей, но и в морфологических – структурных изменениях функциональных систем, т.е. фиксируется уже в конструктивных изменениях организма.
       По данным ученых, наблюдается возникновение трех основных фаз восстановления работоспособности после выполнения физической работы до утомления:
- первая фаза – фаза последовательного восстановления работоспособности (из состояния пониженной работоспособности,
- вторая фаза – повышенной работоспособности, которая может превысить исходный уровень на 20-23%,
- и третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.

       Значит, если вы хотите накачаться, вам надо знать, когда наступает вторая фаза (фаза суперкомпенсации) и тогда снова браться за штангу.
Но узнать, когда это происходит, очень трудно, ведь у вас нету датчиков, которые показывают уровень восстановления.

Подробности и конкретные цифры на сайте:

Время отдыха между подходами и ошибка Вэйдера.

Дедушка Джо Вэйдер открыл, что выполнение нескольких подходов в одном упражнении дает наибольший эффект. Но он сделал одну фатальную ошибку: указал неправильное время отдыха между подходами, из-за чего большинство бодибилдеров не имеют никакого прогресса!

Но теперь мы можем исправить эту ошибку, используя данные исследований  советского ученого Б.С. Гиппенрейтера. Он ещё в середине XX века (практически одновременно с Вэйдером) провёл наблюдения и опыты и выявил оптимальное время! Заходите на мой сайт и читайте подробности.

 

Комментарии

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter