1
37305

Сонливость

Вот и март на дворе. Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать….

на сайте с 21 апреля 2008

Надо, надо высыпаться!

Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться. Что для этого нужно? Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев). Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку. Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький. Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем.

Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна. После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день. Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет. Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы:
Далее...

Безрецептурные средства и сонливость

Фармацевты, которые предупреждают своих покупателей о возможных седативных побочных эффектах некоторых лекарств, иногда предотвращают смертельные случаи.

Фармацевты должны хорошо знать, какие лекарства вызывают сонливость, и советовать своим пациентам избегать подобных продуктов, когда сон не является желательным эффектом. Нарушение сна — распространенная проблема, которая мешает людям работать и заставляет их обращаться за медицинской помощью. Несмотря на серьезность такого побочного эффекта, люди не склонны считать проблемой сонливость, если она чувствуется перед сном. Такое простое объяснение, как недосыпание предыдущей ночью или применение безрецептурного снотворного является достаточным для тех, кто засыпает в кино или на лекциях. Однако сонливость может стать проблемой, когда она вызывается нарколепсией, для которой характерны прерывистый сон с такими симптомами, как катаплексия (неожиданная и резкая слабость в руках и ногах, связанная с сильными эмоциями). Еще одним достаточно серьезным проявлением является сонливость, вызванная сонным апноэ, состоянием, которое приводит к повышению заболеваемости и смерти, если пациент вовремя не показывается врачу.

Если пациенту нужно оставаться бодрствующим, сонливость может привести к смертельному исходу, как, например, в случае с водителями или пилотами, которые засыпают во время вождения транспорта, или рабочими, работающими со сложным оборудованием или техникой.

В течение многих лет производители ставили на продвигаемых лекарствах пометку «дневное седативное средство». В конце 70-х FDA наконец-то выступило против этих продуктов, справедливо подчеркивая, что самостоятельное употребление снотворного в течение дня, если оно не рекомендовано врачом, может приводить к большому количеству несчастных случаев.

Тем не менее, продукты, продаваемые на рынке сегодня, все еще могут быть опасными. Например, недавно водитель грузовика из Техаса стал причиной смертельного случая. На обвинения в употреблении спиртного он отвечал, что принял всего лишь лекарство от простуды. Антигистамины, хотя и намного реже, чем алкоголь и другие средства, время от времени становятся причиной серьезных дорожных аварий.

Как правило, не следует садиться за штурвал самолета после приема лекарств. В анализе различных авиакатастроф чаще всего приводят в качестве причины употребление алкоголя и/или антигистамины. Другой группой потенциально опасных безрецептурных средств являются противоотечные средства и лекарства от укачивания. Хорошо известен случай, когда самолет ВМС США разбился на носителе NIMITZ, что привело к гибели 14 человек. В этом случае, несмотря на строгий запрет полетов после приема антигистаминов, пилот принял безрецептурный антигистаминный препарат.

Существует три возможных механизма, вызывающих сонливость после приема безрецептурных лекарств. В некоторых случаях сонливость является нежелательной побочной реакцией, вызванной прямым воздействием депрессантов. И, наконец, сонливость может быть следствием стимулирующего действия средств, угнетающих ЦНС, которые нарушают привычный режим сна пациента.
Сонливость как желательный эффект, побочная реакция

Типы сна

Будучи экспериментатором по призванию, я частенько проводил опыты над собой. Так было и со сном. Как правило, человеку для полноценного отдыха необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Но многим людям в силу специфики их работы или по каким-то иным причинам это не всегда удается. Вот я и попытался освоить еще три способа восстановления сил.

1. Сон «запоем». Так отдыхает человек, вынужденный бодрствовать сутки, а то и двое, после чего для восстановления сил ему необходимо спать 12 – 18 часов подряд.

2. «Звериный» сон. Так восстанавливают силы животные – засыпают, когда позволяет ситуация, и просыпаются через десять-двадцать минут. Этот тип сна можно еще назвать «сон разведчика» (помните, как спал Штирлиц?).

3. Сон по Леонардо да Винчи. Этот способ отдыха наиболее интересен. Великий ученый эпохи Возрождения экспериментальным путем вывел ту методику восстановления сил, которая позволяла ему работать сутки напролет. Причем все очень просто – пятнадцать минут сна каждые четыре часа. Итого – полтора часа в сутки. Шесть пятнадцатиминутных перерывов полностью восстанавливают все функции организма и разлагают накопившиеся в мозговых тканях вредные вещества. Благодаря такому режиму да Винчи успел за свою жизнь сделать в несколько раз больше, чем его современники. Но метод Леонардо не прижился. И не потому, что его сложно освоить. Как раз наоборот – приучить себя к подобному режиму сна достаточно просто, это занимает всего месяц. Проблема в другом – большинство людей теряется, когда получает в свое распоряжение двадцать два с половиной часа свободного времени в сутки, и не знает, что с ним делать. Впрочем, современные медики считают, что «сон Леонардо» можно практиковать ограниченное время, например, если нужно срочно решить ту или иную задачу, после чего необходимо вернуться к обычному восьмичасовому сну.

Тестируем себя …

Гиперсомния (избыточная дневная сонливость)

Избыточная дневная сонливость и увеличение длительности сна в медицине называются термином гиперсомния.

Гиперсомния - это не самостоятельное заболевание, а симптом, сопровождающий различные заболевания и состояния, как:

- нарколепсия
- синдром обструктивного апноэ сна
- синдром периодических движений конечностей во сне
- органические заболевания и травмы мозга
- невротические расстройства
- психические заболевания
- лекарственная зависимость от снотворных
- хронический дефицит сна и др.

Далее...

Оценка дневной сонливости

Как преодолеть сонливость

Осень и зима - это темное время года. В этот период чаще всего и развивается сезонное расстройство сна. Оно характерно именно для северных стран, где полгода - светло и тепло, а полгода царят холода. Уменьшение количества солнечного света провоцирует у многих людей подавленность, снижение настроения, раздражительность, постоянную сонливость.

Однако это заболевание успешно поддается лечению фототерапией, в том числе и в домашних условиях. Нужно всего лишь по два часа в день проводить у источника яркого света. Например, читать около яркой лампы дневного света, установленной на расстоянии 50-80 см от глаз. Через некоторое время такого лечения вялость и сонливость постепенно уходят.

Дело в том, что наш глаз - это, в сущности, фотоэлемент, связанный с гипофизом. В ответ на воздействие света эта железа начинает производить определенные гормоны. Если света мало, выработка гормонов падает, и человек становится сонным. Но как только мы получаем достаточно света, выработка гормонов активизируется, и мы снова чувствуем себя активными и бодрыми. Быстро стряхнуть с себя сон поможет чашечка кофе или крепкого чая.
Далее...

Постоянная сонливость

Ноябрь не зря считают самым депрессивным месяцем года. Действительно, унылый дождь, грустные, почти оголенные деревья, враз посеревшие улицы и хмурые лица прохожих вряд ли поднимут кому-то настроение. Состояние какое-то пасмурное и сонное. Да-да, именно сонное. Причем если весной оно обычно вызвано зимним упадком сил от недостатка витаминов и солнечного света, то сейчас — резкой сменой ярких, насыщенных цветом и светом теплых дней серой монотонностью поздней осени.

Старая как мир истина: чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться — кажется очень сомнительной. И все же. Перед сном — стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, споров или обсуждения рабочих проблем — словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. Еще — кровать с достаточно жесткой поверхностью, теплое, но легкое одеяло. Оптимальная температура для спальни — 16 — 18 градусов. Кстати, пока не включили отопление, выше она и не будет. Но хорошо проветрить комнату перед сном все же нужно или просто оставить на ночь приоткрытой форточку.

Есть еще некоторые хитрости, от которых зависит наше состояние. Так, ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день, если человек пробуждается во время быстрой фазы сна (она длится в среднем 10 — 15 минут). Если же человека разбудить во время медленной — подъем будет легким, да и днем сонливость не будет такой навязчивой. Ученые давно подметили, что цикл «медленный — быстрый сон» занимает около полутора часов. (Если есть желание выяснить именно свое время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите, и отметить длительность той или иной фазы.) Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а допустим, не в семь или полседьмого.
Далее...

В каком случае следует обращаться к врачу

Если у вас повторяются состояния сонливости в течение недели или более, несмотря на достаточный сон (шесть-восемь часов) ночью.

Если сонливость не позволяет вам находиться в состоянии бодрствования, заставляет вас подвергать себя и других физической опасности, например, при управлении автомобилем.

Если, кроме этого, вы сильно храпите или часто просыпаетесь по ночам.

Если вы внезапно засыпаете на ходу и падаете.

О чем говорят Ваши симптомы?

Дремлющая за рулем угроза общества. Вождение и сонливость.

Понятие «вождение в полусонном состоянии», возможно, звучит несерьёзно, но количество несчастных случаев, вызванных засыпанием водителя за рулём, с каждым годом уносит всё больше жизней и приводит к травматизму. Вождение в состоянии сонливости настолько же опасно, как и вождение в состоянии алкогольного опьянения, о чем свидетельствует анализ числа травм и смертей, полученных при вождении. Заснули ли вы за рулём или у вас замедлилась скорость реакции, и вы стали допускать ошибки в вождении — всё это в равной мере может привести к серьёзным опасным последствиям вождения в состоянии сонливости.

Что такое сонливость?

Ваше тело испытывает потребность в трёх вещах: еде, пище и сне. Если вы откажетесь от принятия воды или пищи, то можете умереть. Вы можете пытаться не спать, однако потребность вашего тела во сне настолько велика, что мозг всё равно заставит тело спать, вне зависимости от характера вашей деятельности.

Сонливость может вызываться несколькими факторами: временем внутренних биологических часов, воздействием солнечного света/темноты и количеством времени, которое вы провели в состоянии бодрствования. Сигналы от ваших внутренних часов (называемых циркадными ритмами) вызывают сонливость дважды в день: вечером — перед сном и 12 часов спустя, во время «сиесты». Смена дня и ночи помогает настроить наши внутренне часы. Вдобавок, количество времени, которое мы проводим в состоянии бодрствования, усиливает нашу потребность во сне (т.е. чем дольше вы бодрствуете, тем больше вам требуется сна).
Далее...

Дневная сонливость - опасный симптом

Причиной дневной сонливости могут быть скрытая депрессия, диабет или ожирение. Дневную сонливость медики обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна. Однако пенсильванские исследователи, опубликовавшие свою работу в журнале "Клиническая эндокринология и метаболизм", пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, диабет или ожирение. Такие выводы они сделали на основе статистической обработки медицинских данных, касающихся 16,5 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 20 до 100 лет. Эта статистика, заключают исследователи, убедительно свидетельствует о том, что людей, страдающих от непреодолимой дневной сонливости, прежде всего, нужно обследовать на наличие депрессии и диабета, независимо от наличия или отсутствия у них специфических симптомов нарушения сна.

Как побороть дневную сонливость и выйти из «спячки»?

Каждый второй житель нашей планеты знаком с так называемой «спячкой». Иначе - состоянием, когда постоянно, вне зависимости от времени суток, хочется спать. Увы, это удел современного ритма жизни. Как правило, люди с таким «диагнозом» жалуются на плохую память, отсутствие внимания, плохую работоспособность, постоянную усталость. Их настроение колеблется, как маятник, а близким другом зачастую становится депрессия.

Согласитесь, приятного в этом мало. Но если есть отклонения от нормы, значит, существуют причины, которые эти самые отрицательные изменения породили. Провокаторами могут служить такие явления, как бессонница, отсутствие достаточного количества света в помещениях, где приходится проводить большую часть своего времени, нарушение режима дня, работа по сменам и так далее…

Интересно, что с утра человек может просыпаться в хорошем настроении, ему хочется объять необъятное, творить и созидать. Но, как правило, через пару часов подобные желания отпадают сами собой. Все мысли сводятся к одному: «эх, поспать бы сейчас!» … А все силы уходят только на борьбу с мечтой о желанном сне. Чтобы хоть как-то заставить себя работать, не думать об отдыхе и побороть бесконечную зевоту, «сони» поглощают энное количество чашек кофе в день, пьют крепкий чай, курят и… хотят спать ещё больше. В общем, вывод напрашивается один: надо срочно что-то менять!
Далее...

Дневная сонливость – независимый фактор риска инсульта

На международной конференции Американской ассоциации инсульта были представлены последние данные из исследования NOMAS (Northern Manhattan Study), в котором проспективно изучали заболеваемость инсультом и факторы риска инсульта.

Ранее проведенные исследования показали, что недостаточный по продолжительности или плохой сон сопровождается повышенным риском сосудистых событий, в частности инсульта. В то же время эти исследования не были популяционными и включали, как правило, только пациентов с диагностированными нарушениями сна, такими как синдром апноэ во сне.

В 2004 г. ученые из Колумбийского университета (США) в рамках исследования NOMAS начали собирать данные о дневной сонливости участников, используя шкалу Эпворта (Epworth Sleepiness Scale, ESS), которая в дополнение к вопросам о сонливости днем содержит два вопроса о ночном сне, а именно о храпе и апноэ во сне – маркерах расстройства сна. Участников, на момент включения не имевших инсульта в анамнезе, разделили на три группы: дневная сонливость отсутствует, умеренная сонливость и выраженная дневная сонливость.
Далее...
Ученые: сонливость - предвестник сердечного приступа

Хочу спать!

Кому из нас не приходилось засиживаться далеко за полночь, заканчивая срочную работу или готовясь к экзамену! И неумолимо начинает наваливаться сон, нападает зевота, глаза сами закрываются, закрыва...

Массовая сонливость - безотказный способ замять разговор

Комментарии

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter