2
85490

Плоский живот и осиная талия? Нет ничего невозможного!

Перед отпуском или после зимы, перед выходом в свет или после рождения ребёнка, мы всегда хотим достичь этой цели. Плоского живота. На самом деле плоский мускулистый животик - в пределах достижимого для каждой из нас.

на сайте с 21 апреля 2008

Плоский живот - мечта или реальность?

Живот можно без колебаний назвать самой проблемной зоной человеческого тела: почти каждый задумывается о том, как сделать его плоским. Не стоит надеяться на «волшебное исцеление»: добиться плоского живота действительно непросто. Это подтверждают десятки людей, от безнадёжности и доверчивости скупающих новинки в ожидании быстрого результата. Значит, снова на диван, оставив мечту о плоском соблазнительном животике до лучших времён? Не угадали! Всё только начинается - со знакомства с эффективными упражнениями для достижения заветной цели.

Упражнения для укрепления мышц пресса

Упражнения для мышц живота сводятся к выполнению двух основных задач: подтяжки мышц живота и сжигания жира. Диета, дополняющая физические нагрузки, помогает организму перейти в режим сжигания калорий и сократить количество жира в проблемных зонах. Самое важное - не снизить потребление калорий до слишком низкого. В этом случае потеря веса прекратится за счёт замедления обмена веществ.

Аэробные нагрузки - тоже неплохой помощник в сжигании жира на животе. Но чтобы держать живот в тонусе, необходимы силовые упражнения с направленным действием. Мышцы живота работают так же, как и любые другие мышцы: после каждой тренировки мышечная ткань становится крепче и увеличивается в объёме. Н чтобы добиться хорошего результата без вреда для здоровья, необходимы специальные знания, техника выполнения упражнений и, желательно, совет специалиста.

Мифы об упражнениях на пресс

Гимнастика

Мужчины предпочитают плоские животы

Ваш животик не такой плоский, как хотелось бы? Вы уверены, что пора с этим бороться?

Плоский живот: избавляемся от несовершенств

Любая хорошая программа для мышц живота берёт за основу два принципа: высокую интенсивность и регулярность тренировок. Упражнения нужно выполнять аккуратно, следя за тем, чтобы спина получала достаточную опору. Мышцы верхнего и нижнего пресса - это вовсе не различные мышцы, и любое упражнение на пресс помогает укрепить все мышцы живота. Но стоит учитывать и то, что некоторые упражнения больше направлены на верхний или нижний пресс. Выполняя упражнения на пресс, вы укрепляете не только живот, но и спину, поэтому такие тренировки уменьшат шанс возникновения болей в спине и повысят сопротивляемость стрессу.

Рассмотрев мышцы живота внимательнее, можно заметить, что пресс - это одна длинная мышца, протянутая по центру живота от грудной клетки до бёдер. Боковые или, как их называют иначе, косые мышцы расположены справа и слева от пресса. Эти мышцы играют роль вспомогательных, когда вы делаете упражнения не прямо, а немного в стороны, но могут быть и основными при выполнении некоторых других упражнений. Упражнения на пресс помогают сделать мышцы твёрже и рельефнее, а также избавиться от жировых складок на животе, если это нужно. Для максимальной эффективности необходимо изменить и систему питания. Включите в свой рацион больше белков, ограничив потребление углеводов и жира.

Делай раз, делай два

Как сделать живот плоским?

Про плоский живот без дураков!

Плоский живот

Зарядка для живота

Как убрать и подтянуть животик. Упражнения для мышц живота

Тонкая талия и плоский живот

Из-за лишнего веса, который прочно обосновался на ваших боках и животе, иногда хочется разрыдаться прямо в магазине, примеряя новые модные брюки или юбку. Но слезы не изменят ровным счетом ничего - вам нужны физические нагрузки, направленные на эти зоны.

При этом не следует забывать: чтобы достигнуть желаемого эффекта в проблемных зонах, вам все равно необходимо следить за собой в целом. То есть, придерживаться правильного питания, делать зарядку и держать в тонусе все свое тело. Просто именно животу и бокам нужно уделять больше времени и внимания.

Отличный рецепт - регулярно посещать скалодром. Не стоит пугаться, поверьте, это нужно попробовать хотя бы раз. Подниматься не стену по специальным уступам гораздо менее страшно, чем может показаться на первый взгляд, зато гораздо сложнее и очень энергозатратно. При этом техника скалолазания задействует именно те мышцы, вокруг которых мы успели накопить ненавистные жиры - живот, бока, бедра. Параллельно мышцы будут очень хорошо растягиваться, в тонус придут и руки и ноги. Если вы будете посещать скалодром 1-2 раза в неделю, уже через пару месяцев вы просто не узнаете в зеркале свое тело. При этом не стоит опасаться перекачивания мышц - вся работа происходит на основе своего собственного веса.

Далее...

Плоский живот и узкая талия

Плоский живот и тонкая талия

Осиная талия. Советы, форумы, статьи

Плоский живот всего за 15 дней

Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем.

Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений.

Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.

Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

А где же талия?

Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косы. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.

Далее...

Плоский живот - дело 10 минут

Плоский живот за 12 часов!

Плоский живот за три минуты в день

Плоский живот за 10 минут в день

Плоский живот за один день - советы знаменитостей

Плоский живот за 15 минут в день

Плоский живот за пару недель

Девушкам на заметку: плоский живот за день (видео)

Программа «Ваш плоский живот»


Данная программа – это комплексная программа формирования красивых мышц в области живота.
Благодаря грамотному подбору упражнений, их методической последовательности, рациональному чередованию нагрузки и отдыха, вам не придется повторять упражнения огромное количество раз, затрачивая на это большое количество своего времени.

Чтобы заниматься по этой программе и добиться ощутимых результатов, вам придется строго соблюдать три условия.

Первое: выполнять специальные упражнения для коррекции мышц брюшного пресса.

Второе: выполнять аэробные или кардиоупражнения для сжигания жира и постепенного снижения веса.

Третье: строго придерживаться сбалансированной системы питания.

Далее...

Хотите иметь плоский живот?

Как получить плоский живот

Программа Plane Belly (Плоский живот)

Плоский живот (фитнес-программа)

Советы, комментарии, форумы, сообщества

Красивый живот

Фитнес

Литература

Плоский живот
Книга
Автор:
Цена:
164.00 руб.
Вес:
120 г
развернуть
Каждому, кто мечтает иметь плоский живот, мы предлагаем комплекс доступных упражнений, которые помогут Вам реализовать сокровенные мечты. Улучшение Вашей физической фо...
Плоский живот
Книга
Автор:
Лиди Резен
Цена:
121.00 руб.
Вес:
250 г
развернуть
Опытная французская специалистка в области фитнесса и связанных с ним прикладных наук предлагает широкому кругу читателей иллюстрированные советы, указания, приемы са...
Плоский живот для "Чайников"
Книга
Автор:
Цена:
243.00 руб.
Вес:
120 г
развернуть
Перед вами эффективный комплекс упражнений для пресса, разработанный опытным фитнес - инструктором Г. Гаспер. Программа предусматривает два уровня: для начинающих и дл...
Плоский живот. 10 см за 10 дней
Книга
Автор:
Колин Мориарти
Цена:
102.00 руб.
Вес:
235 г
развернуть
Будь вам 17, 30, 45 и даже... ваш живот может и должен выглядеть привлекательно и сексуально. Вам некогда посещать спортивный зал и совсем не хочется подвергать себя изнурите...
Плоский живот за 15 минут в день
Книга
Автор:
Джойс Л. Видрэл
Цена:
42.00 руб.
Вес:
75 г
развернуть
Признайтесь, как вы чаще всего проводите вечера? Если вы обычный среднестатистический мужчина, то наверняка, придя с работы, вы плотно ужинаете, потом достаете из холоди...
Плоский живот
Книга
Автор:
Творческий коллектив
Цена:
121.00 руб.
Вес:
150 г
развернуть
Каждому, кто мечтает иметь плоский живот, мы предлагаем комплекс доступных упражнений, которые помогут Вам реализовать сокровенные мечты. Улучшение Вашей физической фо...

Комментарии

3 мая 2013 в 16:51
 
Если не дано природой, то только работать из-зо дня в день
3 января 2014 в 07:47
 
В следующий раз, когда я буду читать чей-то блог, надеюсь, http://theconventicle.com/ что не
10 апреля 2014 в 18:49
 
согласна с предыдущим комментатором, только бросаю заниматься - сразу все растет, не только живот:((((

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter