6
38840

Заблуждения и самые частые ошибки при похудении

Этот компас направлен на то, чтобы осветить ниболее часто встречающиеся ошибки ПОХУДЕНИЯ, а так же прольёт свет на "ОБМЕН ВЕЩЕСТВ"

на сайте с 26 июля 2008

Заблуждения и ошибки похудения

Ошибка Прежде чем перечислять те самые ошибки, стоит задуматься, а как мы вообще пытаемся похудеть, добиться того тела, о котором давно мечтали?
Некоторые думают, что для того, чтобы похудеть достаточно будет сесть на диету. Некоторые уверены, что спорт - лучший способ добиться желаемого результата. Более продвинутые сочетают и спорт и диету. Так какой же вариант правильнее и, самое главное, безопаснее для здоровья? Ответ на этот вопрос не так то прост. Далее я приведу наиболее частые ошибки при похудении и, на основе этих ошибок, мы с вами попытаемся правильно ответить на интересующий нас вопрос - "Как же правильно худеть?".

1. А НЕ ЗАБЫЛИ ЛИ ВЫ ПРО ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Те люди, которы постоянно подвергают себя различным диетам, наверняка сталкивались с такой проблемой, что сидя на диете, сначала вес сбрасываетя, уходят различные складочки на животе и появляется ощущение лёгкости, но потом вес стабильно держится на одной отметке и вскоре начинает расти вверх.
Это связано именно с обемном веществ. Дело в том, что у людей, склонных к избыточному весу нарушен обмен веществ, а диеты его ещё сильнее ухудшают. Таким образом, человеку, "подсевшему" на различные диеты, придётся сидеть на них всю жизнь, чтобы не располнеть, как бочка. А сидя всю жизнь на диетах вы определённо нанесёте непоправимый ущерб здоровью.
Что же такое "обмен веществ"? Не вдаваясь в науку, объясню всё "на пальцах". "Хороший обмен веществ" способствует тому, что все питательные вещества, потребляемые человеком, идут на конструктивную функцию организма, а именно на рост костей, рост мышц, волос, ногтей, и, конешно же, на выделение энергии для активной жизнедеятельности. "Плохой обмен веществ" способствует в первую очередь тому, чтобы те самые питательные вещества откладывать "прозапас", то есть образовывать подкожный жир!
Таким образом, если у вас нарушен обмен веществ, то никакие диеты вам не помогут, ваш вес снова и снова будет возвращаться на привычную ему отметку.
Из всего сказанного, напрашивается лиш один вывод: "Диеты - ничто, обмен веществ - всё!"
Наверняка теперь вас мучают два новых вопроса: "Какой у меня обмен веществ?" и "Как его улучшить?"
Ответ на первый вопрос прост - если у вас всегда был избыточный вес, то у вас плохой обмен вещест.
Ответ на второй вопрос тоже достаточно прост! Есть два способа улучшить "его величество". Первый - акупунктура и второй - правильными продуктами питания. Акупунктура - процедура дорогостоящая и эта статья не об этом. Далее я приведу список продуктов, которые способны улучшить обмен веществ, а так же продукты, которые могут навредить ему.

Улучшают обмен веществ:

- творог (0%), нежирный сыр
- постная рыба (только варёная, тушёная или на пару), соя и изделия из нее, некоторое мясо (только варёное, тушёное или на пару)
- кофе, чай
- чеснок, перец, огурцы, кабачки, листья салатов
- гречка, пшено, фрукты

Ухудшают обмен веществ:

Яйца, молоко, свинина (особенно сало), мясо кур, большинство овощей, дрожжевая выпечка, напитки, приготовленные с использованием солода или с помощью дрожжей ( в том числе и квас ). Особенно помидоры, картофель, майонез, любые сладкие напитки.

Как видите, это очень важно! Пытаясь похудеть, вы думаете:"Пообедаю-ка я салатиком из помидор! Это же помидоры - с них я точно не поправлюсь". Такое утверждение только частично правильно. С помидор вы не поправитесь, но они хорошенько подпортят вам обмен веществ, а что из этого получается, вы уже поняли.

Вот, пожалуй и всё! Улучшайте свой обмен веществ, а не сидите на диетах!

2. ЧЕМ МЕНЬШЕ ПОЕМ - ТЕМ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕЮ!

Грубейшая ошибка и заблуждение. Дело в том, что наш организм способен привыкать и подстраиваться под те условия, в которые мы его ставим. Таким образом, зачастую, ограничивая себя в еде, ваш организм к этому привыкает и возникают такие ситуации, когда приходит время обеда, а вам кушать совсем не хочется, и вы думаете:"Ну раз не хочется - то и не буду! Меньше есть - мой образ жизни!". Меньше есть это правильно, но НЕ РЕЖЕ! Приёмы пищи должны быть регулярными и, желательно, в одно и то же время. В противном случае, в итоге вы "сорвётесь" и побежите ночью к холодильнику!
Ещё одной причиной таких срывов зачастую является то, что мы, ограничивая себя в еде, не получаем от неё удовольствия. Пытайтесь сделать ваше меню наиболее вкусным для вас! Добиться этого можно при помощи различных приправ, присыпок и соусов.
Другой стороной этого вопроса является чрезмерный аппетит. Те люди, которые совсем недавно стали себя ограничивать в еде могут встретиться с такой проблемой, что после недавнего приёма пищи, примерно пол-часа, час назад, снова хочется есть. Прежде чем, разочаровавшись в своей силе воли, вы броситесь к холодильнику, попробуйте выпить немного воды и, вполне возможно, что ваш аппетит вскоре пропадёт. Дело в том, что наш мозг зачастую воспринимает недостаток воды в организме, как позыв к приёму пищи.

3. "ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ, ОБЕДОМ ПОДЕЛИСЬ С ДРУГОМ, А УЖИН ОТДАЙ ВРАГУ"

Эта поговорка на слуху у многих ещё с детсвва. Она является идеально правильной в здоровом питании.
Дело в том, что пик обмена веществ у человека приходится на утро и далее, с течением времени всё замедляется и замедляется. Таким образом не стоит раскидывать порции завтрака, обеда и ужина "как попало". Старайтесь утром есть побольше и более разнообразнее, на обед съедать поменьше, а лучший ужин это стакан нежирного кефра и яблочко.
Именно из этих соображений и пошло общеизвестное правило здорового питания, которое гласит, что после 6 часов вечера есть нельзя. Действительно, в это время обмен веществ в нашем организме практически прекращается и это самое опасное время для приёма пищи. Но что же делать, если всё-таки захочется есть, и захочетя очень сильно? В таком случае просто выпейте стакан нежирного кефира и съеште одно яблоко.

4. САХАРУ И ШОКОЛАДУ "НЕТ"!

Тоже всеобщее заблуждение. Не стоит говорить строгое НЕТ сладкому. Конешно, употреблять пачками шоколад это неправильно. Но, съедая в день пару плиток шоколада, вы даёте большой толчок к улучшению обмена веществ.
Что касается сахара, то употребляйте его в чае. Это намного лучше, чем пользоваться сахарозаменителями, которые вызывают аппетит.
Но не всё сладкое подходит под опрделение "здоровое питание"! Например, различные сладкие выпечки. Они просто категорически запрещаются. Вот если та сладкая булочка приготовлена без использования дрожей и яий, то она будет полезной для обмена веществ! Но помните, что всего должно быть в меру! Поэтому не больше пары булочек в неделю!

5. НЕТУ ВРЕМЕНИ ДЕЛАТЬ СОК, КУПЛЮ-КА Я ГОТОВЫЙ.

Не жалейте времени. Что бы ни писали на пачках покупного сока, знайте, что в нём всегда большое количество сахара. Употребляя такие соки даже и не думайте о похудении. Гораздо лучше выжать себе сок из апельсина или яблок, но не увлекайтесь ими. Выпивайте несколько стаканчиков в неделю, ведь соки содержат много природных, легкоусвояемых сахаров, и потолстеть от них можно еще быстрее, чем от булочек. При этом булочки все же дают какой-то "строительный материал" для роста, в то время как соки такого материала не дают.
И раз уж речь зашла о соках, то небольшой совет. Вы, наверное, не раз слышали, что многие системы питания рекомендуют есть фрукты и пить соки либо перед едой, либо отдельно от нее. Связано это с механизмом переваривания, который у фруктов и соков иной, чем у прочей пищи. Они практически не задерживаются в желудке, быстро проходят в двенадцатиперстную кишку и там перевариваются в основном за счет ферментов поджелудочной железы. Это означает, что фрукты и соки в самом деле не следует смешивать с другой едой, поскольку долго киснуть вместе с этой едой в желудке для них бесполезно и вредно.

6. ЗАЧЕМ МНЕ СПОРТ? Я ИТАК МАЛО ЕМ?!

Забудьте о стройном теле без спорта! 70% успеха в похудении и в закреплении этого результата зависит именно от физичской активности! Что же делает спорт? Помимо общеизвестного факта, что спорт сжигает лишнии калории, да и только, существует ещё один ОЧЕНЬ важный плюс в этом деле. Спорт ещё и увеличивает среднюю скорость метаболизма (сжигание жиров). Таким образом, спорт является толчком к тому, чтобы метаболизм происходил постоянно в течении дня и при любой физической активности. То есть, занимаясь спортом, через некоторое время вы будете сжигать лишние жиры, например, при непродолжительной ходьбе по пути на работу, когда как у нетренированного человека сжигание жиров начинается только спустя 30 минут от начала тренировки.

7. БЕГ - ЛУЧШЕ ДЛЯ ХУДЕНЬЯ НЕТ

Конечно, бег это прекрасный способ сжигать жиры, но он, к сожалению, не всем подходит. Людям, страдающи большим избыточным весом бег просто противопоказан, так как при беге, вся лишняя масса вашего тела обрушивается на позвоночник, что может привести к большой травме! Так что же делать? Велосипед - лучшая альтернатива бегу. Так же, велосипед, наравне с бегом,считается наилучшим способом сбросить вес!
Ещё одной очень частой ошибкой, связанной с бегом, является то, что большинство людей воспринимают словосочетание "бег для похудения" так, что нужно просто бегать, как все привыкли это делать. Это не есть правильно! Обычный бег в сочетании с бегом трусцой является очень мощным средством для сжигания лишних жиров. Так, если вы бегаете по пол часа в день, то бегайте первые 10 минут как привыкли, затем 10 минут трусцой и оставшиеся 10 минут снова привычным образом.

8. Я ВСЁ ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНО, А ВЕС ЗАСТЫЛ НА ОДНОМ МЕСТЕ - ЗНАЧИТ ЭТО ПРЕДЕЛ ДЛЯ МЕНЯ

Стоит помнить, что совершенствованию нет предела! Практически каждый "худеющий" рано или поздно встречается с такой проблемой. Решить её довольно просто - стоит всего лишь выполнять ваши тренировки с небольшим весом (гантельки по 1 - 1.5 кг). Так, если вы любитель аэрбики, то выполняйте все упражнения с гантельками в руках! Если вы бегаете, то положите ганельки в небольшой рюкзачёк за спину (обязательно зафиксируйте их, чтобы не прыгали при беге). Ну а если вы страстный велосипедист, то проведите пару тренировок, катаясь в горку. После того, как заметите, что вес снова тронулся с места - можно обратно переходить на привычный режим тренировок.
Дело в том, что организм привыкает к постоянным однообразным нагрузкам и отказывается сбрасывать вес - так устройте ему "взбучку", сделайте то, чего он от вас никак не ожидал!

ИТОГИ. КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ

Теперь, зная все самые частые ошибки похудения можно ответить на вопрос:"Как же правильно худеть?"
Ответ очевиден - вести здоровый образ жизни, а именно - здоровое питание и спорт. Человек, не сидящий на различных диетах, а просто правильно питаясь, обеспечивает себе хороший обмен веществ, а спорт + хороший обмен веществ - и есть ключ к похудению без вреда для здоровья! Следуя всему, что наисано в ээтой статье вы обеспечите себе стройное тело, а самое главно, сможете закрепить этот результат на всю жизнь!

Шэйпинг, как способ поддерживать тело в тонусе!

Это очень важно, чтобы ваше тело в течении всего дня оставалось в тонусе! Таким образом вы повысите скорость метаболизма.

Танцевальная аэробика.

Этот способ похудеть наиболее хорошо походит к девушкам, так как женское тело более пластично, чем мужское! А пластика тут понадобится!

ПОЛЕЗНЫЕ ТОВАРЫ

Книги по обмену веществ, фитнесу и акупунктуре

Как ускорить свой обмен веществ. 9 проверенных принципов похудения
Книга
Автор:
Лисси Лакейтос, Тэмми Лакейтос Шеймс
Цена:
136.00 руб.
Вес:
290 г
развернуть
Сестры Лисси Лакейтос и Тэмми Лакейтос Шеймс - специалисты-диетологи, услугами которых пользуются более 300 корпораций США, кинозвезды и спортсмены. Они выступают как экс...
Фитнес
Книга
Автор:
Наталья Ким, Михаил Дьяконов
Цена:
819.00 руб.
Вес:
690 г
развернуть
Книга поможет разобраться, что такое фитнес, самостоятельно определить, как лучше тренироваться, питаться, отслеживать эффективность составленной программы и при необ...
Акупунктура
Книга
Автор:
Светлана Дубровская
Цена:
33.00 руб.
Вес:
60 г
развернуть
В предлагаемом руководстве содержится разнообразная информация как теоретического, так и практического характера, которая поможет разобраться в основных способах аку...

Полезные ссылки

Комментарии

28 июля 2008 в 00:56
 
Спасибо за хорошие советы! Обязательно учту их!
28 июля 2008 в 07:57
 
отличные советы, только вы забыли сказать, как же все это начать (и продолжать) делать? :)
28 июля 2008 в 14:11
 
познавательно
автор
28 июля 2008 в 22:40
 
отличные советы, только вы забыли сказать, как же все это начать (и продолжать) делать? :)
начать просто - бросить диеты и питаться из тех соображений, которые были переданы в компасе ) спорт оставить, либо подкорректировать в соответствии с компасом)
26 августа 2008 в 14:52
 
А что делать, если обмен веществ наоборот ускорен? Я вот ни как не могу вес набрать(((

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter