2
15167

Красивая фигура - это легко?

Какую женщину не волнует то, как она выглядит? Особенно в летний период, когда наступила пора идти на пляж. И вот тогда мы начинаем вспоминать про то, в каком состоянии находится наша фигура. Так что же нужно сделать, что бы привести свое тело в сногсшибательный вид после зимы?

на сайте с 22 мая 2008

Шаг первый: правильное питание

Когда надо обратить внимание на свой рацион, и начать разумно относиться к питанию?!!
Правильный ответ: еще вчера. Независимо от того, есть у вас лишний вес или нет, если вы хотите быть красивой и здоровой, то вам необходимо обращать пристальное внимание на свой образ жизни вообще, и на свое питание в частности. Задумываться надо именно тогда, когда все хорошо, потому что предотвратить появление лишнего веса проще, чем потом с ним бороться.

Профилактика всегда лучше лечения. Мы же когда идем на улицу стараемся одеться по погоде, чтобы предотвратить появление насморка. Можно, конечно, зимой бегать в короткой юбке, тонких колготках и в короткой курточке, чтоб был виден обнаженный животик, но через некоторое время наступят проблемы. Придется лечить не только насморк, но и почки, и гинекологию. И все понимают, что нельзя в холод одеваться так, как мы описали.
Да, красиво, привлекательно, эротично. Но ненадолго.

И с едой так же. Начинать правильно питаться и вести здоровый образ жизни надо даже если с фигурой все прекрасно, чтобы она всегда была красивой и изящной. Ну а если на радостях, что с весом все в порядке, девушка будет «баловать» себя фаст-фудом, пивом и чипсами, то она уподобится той самой неразумной девчонке в короткой юбке на морозе.

Просто если одеться не по погоде, результат этого проявится быстро, - температуру можно получить в тот же день. А вот с едой и образом жизни все не так очевидно, потому что может пройти несколько лет, и лишь потом наступят негативные последствия.

Почему-то и про одежду по погоде мы все понимаем, любую другую технику используем по инструкции, и белые вещи не стираем с цветными, а вот к наиболее сложной «машине», которая даже не изучена до конца, то есть к человеческому телу, к собственному телу, мы относимся достаточно неразумно. Заставляем его работать в неподходящих условиях, создаем ему всевозможные перегрузки, как будто испытываем на прочность. И удивляемся, когда оно начинает работать менее эффективно, со сбоями.

Может быть, потому что к телу не прилагается понятная инструкция по применению?!!
Так что ответ на вопрос «Когда пора собой заняться?!!» очевиден – заниматься собой надо всегда. Кому-то, чтобы сохранить своя красоту и стройность, кому-то чтобы вернуть и в дальнейшем поддерживать.
Как правильно питаться
Очищение организма
Секрет здорового тела

Шаг второй: занятия спортом

Тут каждый должен определить сам для себя, каким именно видом спорта вы хотите заниматься. Есть несколько вариантов для тех кто еще не определился. А именно:
1. Заниматься дома (подходит для тех кто не любит общественные места и не лениться)
2. Ходить в тренажерный зал (для тех кому необходимо подкачать определенные мышцы тела)
3. Ходить на аэробику или фитнес (кому нужно сбросить лишние килограммы )
4. Восточные танцы или йога ( для тех кому нравиться небольшие силовые нагрузки)
Все эти способы хороши и только вы знаете что именно нужно вашему телу что бы стать еще красивее.

И так занятия дома.Подходит только для того кто может заставить себя тренироваться ежедневно без поблажек для себя любимой. Очень хороший комплекс упражнений для разных групп мышц на целую неделю можно посмотреть здесь.

Тренажерный зал
Вспоминая свой первый поход в тренажерный зал, улыбаюсь своей стеснительности и неловкости. Как себя вести, куда идти, у кого спросить совета? На самом деле всё очень просто, как и в жизни, в тренажерном зале действует основной принцип – «относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе»

Собираясь в тренажерный зал, понимаешь, что бессмысленно наносить вечерний макияж: килограммы тонального средства и пудры, разукрашенные глаза и яркие губы с обильным блеском для приданиям им объема. Всё это будет смотреться нелепо и потечёт уже после 10-15-минутного разогрева в кардиозоне и только вызовет снисходительные улыбки окружающих. К тому же не принесет никакой пользы коже, смешиваясь с потом, проникая в поры, забивая их. Ведь тренажёрный зал – это не подходящее место для ловли «рыбки на живца». Лучше возьмите с собой гигиеническую помаду – она убережёт губы от пересыхание. Конечно, реснички могут быть чуть-чуть подкрашены для улучшения настроения и ощущения собственной обаятельности. Вот, совсем другое дело. Сразу видно – ухоженная девушка пришла тренироваться, а это вызывает интерес, симпатию и уважение у мужской половины. Далее

Аэробика и фитнес
Сразу скажу что эти виды спорта очень энергичные, то есть требуют большой затраты энергии. Если чесно то мне этот вид спорта не очень подходит, так как после него хочется только лечь и полежать. А еще надо и кушать приготовить и детям внимание уделить.
Всем известно, что фитнесс не только помогает развить силу, гибкость и выносливость, но и укрепляет здоровье. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.

Старение нельзя предотвратить. Но замедлить этот процесс вполне возможно. Тренируйте ваше сердце, развивайте силу, гибкость и выносливость - и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе. Аэробные тренировки - это ключ к здоровому сердцу, а значит, ваш шанс дольше оставаться активной и полной сил.

Многие думают, что любые аэробные тренировки "сжигают жир". На самом деле важно ни на секунду не останавливаться в течение 40-60 минут, так как жиросжигание начнется лишь после 20 минут непрерывного движения. Кроме того, тренировки в аэробном режиме действительно призваны помочь вам развить одно из физических качеств - выносливость. На аэробике вы совершенно точно улучшите это качество. Но при этом никто не даст гарантии, что вы сможете похудеть или изменить форму мышц.

А зачем развивать выносливость, если от этого нельзя стать красивее и стройнее? Выносливость, которую вы повышаете во время тренировок, реально поможет вам похудеть, если, конечно, при этом вы правильно питаетесь. Выносливость - это определенный уровень развития сердечно-сосудистой системы. Тренированные сердце и сосуды доносят до каждой клеточки вашего тела больше кислорода и питательных веществ, поэтому вы можете дольше работать и меньше уставать.

Нетренированный человек чаще дышит и много ест, стараясь обеспечить себя жизненно важными веществами. Но его клетки все равно не получают достаточно кислорода и питания, так как организм не умеет эффективно использовать то, что получает. Признак хорошей выносливости - ровное дыхание и способность обходиться малым количеством пищи, не снижая работоспособности. Выносливый человек просто светится энергией, успевая при этом делать тысячу разных дел. Далее

Восточные танцы или йога.

Сейчас эти направления очень модны. Танцы могут быть разными, и не обязательно восточными. Просто именно восточные танцы обеспечат вам очень женственную фигуру и движения там очень плавные. А это значит что будет намного меньше травм и растяжений. Йога тоже обладает такими свойствами как и восточные танцы, но кроме этого она еще дает хорошую растяжку и духовное развитие.

Все слышали, что йога полезна, но мало кто понимает, какие именно чудеса творит практика и как это происходит. Мы раскроем некоторые секреты йоги.

Укрепить иммунитет
Современный человек живет в постоянном стрессе, из-за чего в его организме образуется переизбыток кортизола – гормона стресса, который и подрывает деятельность иммунной системы. А медитации в свою очередь от этого недуга успешно избавляют. Самая эффективная в нашем случае – шавасана (поза мертвеца), а так же черепаха. Их главная задача – помочь отвлечься от всех проблем и полностью расслабиться.

Пережить мигрень
Считается, что мигрень появляется из-за нервного напряжения. А после регулярных занятий нервная система становится устойчивой и приступы головной боли становятся реже. Основной акцент нужно сделать на позах стоя (журавлик), скручивание (улитка), прогибах назад (парус, поза лука, лодочка, мост).

Сохранить и улучшить осанку
Мы часто рефлекторно округляем верхнюю часть спины, особенно когда работаем за компьютером, в результате чего зажимается грудная клетка, возникает сутулость, а вслед за ней боли в шее и пояснице. Многие асаны помогают сделать прогиб, расправить плечи и грудную клетку (кошечка, собака, кобра, поза лука, парус).

Помолодеть на пару лет
Вообще в философии йоги старение – естественный процесс, мешать которому не нужно. Тем не менее занятия помогут вам выглядеть моложе. Во первых, это связано с равномерной нагрузкой на все группы мышц. Во-вторых, йога уделяет особое внимание гибкости суставов, следовательно с возрастом они будут меньше болеть. Мышечная работа позволит избежать остеохондроза и, наконец, медитативные (сурья намаскар) и дыхательные техники призваны очищать сознание от негативного опыта, а счастливый и гармоничный человек всегда красив. Далее

Фитнес клуб Хай Энерджи
Плоский живот после родов
Как сделать живот плоским
Аэробика дома
школ танцев в Москве «Октава»
Фитнес - сделай жизнь

Шаг третий: подсчет каллорий

Очень много мы читаем и слышим о диетах. К сожалению диеты приносят только кратковременный результат. Хотя диета очень удобна - для нашего самоубеждения, вот съем это пирожное и сяду на диету. А никто не задумывается над тем, что после диеты нашему организму нужно восполнять запасы. И вот он их пополняет,а мы хватаемся за голову откуда такой аппетит. Ну и конечно потом опять на диету. Замкнутый круг получается. Какая хорошая ни была бы диета - результат не на долго.
Так вот что бы хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру необходимо просто считать свои калории. А так же правильно питаться. Ведь можно дневную порцию калорий сьесть за один завтрак. Так что, как писалось выше, надо заботиться о своем организме постоянно, и не только ради фигуры. Поэтому я хочу посоветовать вам программы для подсчета калорий которые показались мне наиболее удобными.
Счетчик калорий
Подсчет калорий

Теперь когда вы знаете сколько калорий вы потребляете за день, вы можете составить меню для себя. Если хотите похудеть значит уменьшите потребление калорий до 1500 ккал, для поддержания оптимального веса не превышайте отметку 2200 ккал и занятия спортом. Главное распределить калория так что бы основная часть приходилась на завтрак, а самая маленькая на ужин. И по больше овощей. Тогда вы и голодными не будете и лишние килограммы вас беспокоить не будут.

Определяем тип фигуры

Что еще необходимо для правильного похудения? Нужно знать особенности своего телосложения. Ведь свою природу не обманешь.
Женские фигуры различаются по типу сложения. Зеркало и критический взгляд на увиденную в нём внешность помогут определить, к какому типу относитесь вы. Замечаете невооружённым глазом, что жирок скапливается в районе талии, ваша фигура называется «яблоко». А если плюшки и ватрушки, не спросив у вас, откладываются прямо на бёдрах, значит, вы «груша». Худышки, мечтающие о соблазнительных изгибах и выпуклостях, относятся к категории, имя которой «бананы».


Женщина - «Яблоко»

Взирая на женщин этого типа, взгляд пытается найти талию на должном месте, но безуспешно, зато животик часто выпирает. В остальном же фигура особых замечаний не вызывает. Такой тип фигуры осложняет работу сердечно-сосудистой системы, а значит, её обладательницам важно увеличить в ежедневном рационе количество пищи, содержащей грубую клетчатку - до 30 г. Для сравнения: плод киви содержит её 4 г, а в половине стакана фасоли - 2 г.

Женщины-«яблоки» должны начинать день с каши и свежих фруктов. Им следует сократить потребление животных жиров и особенно тех, которые содержатся в выпечке. Полезны соевые продукты, рыба, грецкие орехи – все они также хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Если на ночь глядя «яблокам» предстоит поход в гости к гостеприимным хозяевам, им не надо пропускать завтрак, иначе можно легко добиться обратного эффекта – визит закончится перееданием. За обильным столом предпочтение надо отдавать овощным блюдам и фруктовым десертам.

Стоит избегать соблазнов, исходящих от богатого шведского стола – накладывайте на тарелку салаты из свежих овощей, рядом устраивайте кусочки калорийных вкусностей. Затем с полной тарелкой садитесь спиной к этому пиршеству и будьте тверды в своем намерении пойти за добавкой. Далее


Женщина - «Груша»

Этот тип фигуры не редкость. Считается, что именно такое телосложение наиболее свойственно женской фигуре. «Груши» легко прибавляют в весе, поэтому им надо быть бдительными в отношении калорийности блюд. Остерегайтесь пищи, богатой крахмалом. Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу, здесь вас может поджидать ловушка – многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.

«Грушам» не рекомендуется увлекаться соками, которые не дают чувства насыщения, но содержат большое количество сахара. Лучше заменить соки из пакета живыми фруктами. Обманывайте свой требовательный желудок низко калорийными супами. Если будете ограничивать себя во всём, останетесь голодной. Включайте в свой рацион приличные порции менее питательных продуктов.

Перед тем как пойти в гости, съешьте немного фруктов. Вместо белого хлеба берите чёрный, но немного. Запомните, что за шведским столом люди едят на 60 % больше обычного. Чтобы бёдра «груш» не прибавили лишних сантиметров, из общего количества кушаний им надо выбирать только три блюда на свой вкус – если понемногу пробовать всё подряд, что там предложено, вы явно переберёте лишнего. Далее


Женщина - «Банан»
Нередко стройным «бананам» завидуют подруги – «яблоки» и «груши». Ведь они могут позволить себе практически всё и при этой объедаловке вовсе не заботиться о весе. Но вот прибавить немного женских изгибов своей спортивной фигуре им непросто. Главное, «бананам» надо поставить перед собой реальные цели.

Не надо набрасываться на любые жиры – потребляйте более здоровые калорийные растительные масла. Держите в своей сумочке пакетик с орешками. Питательные сыры – тоже ваше блюдо. В супы смело добавляйте сметану или сливки.

Если чувство насыщения наступает быстро, ешьте понемногу, но почаще. Позволительно перекусить батончиком шоколада или сухофруктами.

Жажду утоляйте 100% натуральными соками. Полезны и питательны для «бананов» коктейли из йогурта с бананами, ягодами с добавлением фруктового сиропа, сока или мёда. В праздничные дни выбирайте еду по своему вкусу – разнообразие выставленных ароматных блюд на столе возбуждает аппетит. Сдабривайте блюда питательными соусами и не отказывайтесь от десерта. Далее

Как одеть свою фигуру

Яблоко и груша: выбираем платье по фигуре

А нужно ли вам худеть?

Практически каждая женщина, когда смотрит в зеркало, находит в себе недостатки. Но это совсем не значит, что нужно срочно садится на диету или кардинально менять свою внешность. Давайте обратимся к математике. Ведь ученые давным давно расчитали показатель, который поможет вам узнать, а надо ли вам худеть. Этот показатель называется Индекс массы тела. Расчитывается он про очень простой формуле
Если ваш показатель от 19 и до 25 то, вам повезло! Вы можете не худеть. Просто придерживайтесь активного образа жизни. А вот если больше 25 то, нужно худеть. Более подробно можно узнать здесь

Если в действительности нужно принимать в расчет не внешний облик и показатель веса, а то, что у нас внутри, то, как выясняется, многие худые люди страдают опасным ожирением.

Сегодня некоторые врачи считают, что внутренний жир вокруг жизненно важных органов, таких как сердце, печень или поджелудочная железа, невидимый невооруженным глазом, может быть столь же опасным, как и более очевидный для окружающих подкожный жир большинства толстяков.

"Быть худым внешне не означает автоматически не быть тучным", - отмечает доктор Джимми Белл, профессор молекулярной медицины из Имперского колледжа в Лондоне. С 1994 года Белл и его группа просканировали около 800 человек с помощью аппаратов магнитно-резонансной визуализации (MRI) и создали "жировые карты". Эти карты показывают, где у того или иного человека происходит отложение жира. Далее

Полезные товары

50 простых способов побаловать себя любимую. Мудрые советы для женщин
Книга
Автор:
Стефани Турлес
Цена:
70.00 руб.
Вес:
100 г
развернуть
Ловите каждый момент, чтобы сделать себе приятное!
У вас есть дом, семья, начальник, наконец, домашнее животное, которым нужно уделять внимание, а кто же позаботится о ...
1001 маленькое чудо для вашего здоровья. Простые решения, дающие видимый результат
Книга
Автор:
Эсм Флойд
Цена:
199.00 руб.
Вес:
240 г
развернуть
1001 уникальный совет, касающийся правильного питания, гигиены, образа жизни поможет вам сохранить и укрепить здоровье. В книге "1001 маленькое чудо для вашего здоровья" вы н...
Антицеллюлитная программа "Морской Сад", 3 x 170 мл (зеленая сумка)
Книга
Автор:
Цена:
419.00 руб.
Вес:
630 г
развернуть
Набор "Морской сад" включает в себя скраб для тела, маску для тела и гель-крем массажный. Средства упакованы в оригинальную косметичку в виде дамской сумочки. Косметичка ...

Не помешает посмотреть

Fitness Online

Комментарии

28 мая 2008 в 10:38
 
Надо будет попробовать сделать идеальную фигуру
автор
28 мая 2008 в 12:50
 
Надо будет попробовать сделать идеальную фигуру
Тебе не надо :)
29 мая 2008 в 00:21
 
Мне понравился материал про типы женских фигур (""яблоко, "груша", "банан"). Первый раз про такое слышу. Забавно, но все так.

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter