0
219

Как вылечить депрессию без убийственных антидепрессантов

Для многих из нас депрессия стала постоянной спутницей жизни, изредка исчезающей, чтобы снова вернуться. Как мы уже знаем из различных книг и от специалистов, депрессия не свидетельствует о слабости характера, лени или зловредности индивида. Просто напросто в один прекрасный момент (который, возможно, растянулся на несколько месяцев или лет) в мозгу начинаются изменения и они-то вот приводят к ухудшению настроения, отсутствию мотивации и другим симптомам

на сайте с 1 февраля 2010

Физические упражнения


Для находящихся в депрессии предложение побегать трусцой может показаться полным идиотизмом, но тем не меннее – это действенный инструмент лечения, который к тому же дает силы и уменьшает чувство хронической усталости. Ученые пока не могут объяснить почему так происходит, но факты – вещь упрямая и показывает, что физическая нагрузка увеличивает количества нейротрансмиттеров, повышает уровень эндорфинов в мозгу, уменьшает стресс и расслабляет мышцы.

Чтобы достичь максимального эффекта задайтесь целью посвящать физической нагрузке пол часа в день. Но можно начать и с 10 минут.

Вот несколько идей для тех, кто не любит спорт:

  • вместо того, чтобы вызвать лифт, поднимитесь по лестнице пешком
  • паркуйтесь так, чтобы до работы надо было идти минут 10-15
  • заведите собаку, чтобы было кого выгуливать
  • ходите, каждый раз говоря по телефону

Секрет заключается в том, чтобы начать получать удовольствие от ежедневной физической нагрузки.

Несколько советов тем, кто любит спорт:

  • Упражняйтесь регулярно. Даже 10 минутная пробежка улучшит ваше настроение на несколько часов.
  • Выберите виды спорта, которые не сильно вас нагружают. Аэробика или поход в зал тоже прекрасно увеличивают уровень гормонов счастья, но для эффекта вам не обязательно потеть.
  • Выбирайте ритмичные или непрерывные упражнения. Ходьба, бег, танцы, бег на месте, плавание и йога в данном случае лучше всего.
  • Делайте все осознанно.
    Такие практики как йога или тай чи стимулируют осознанность движения и
    дыхания. Даже если вы гуляете в парке с собакой пребывайте в том месте
    в то самое время. Например, можно считать шаги или повторять мантры.
  • Начинайте постепенно и не перестарайтесь. Чрезмерное рвение в начале только отобъет охоту от упражнений. Только регулярные ненагружающие упражнения дадут результат.

Диета


  • Не пренебрегайте завтраком и запасайтесь энергией на целый день.
  • Не пропускайте премы пищи. Завтрак, обед и ужин должны быть питательными и содержать необходимые вам витамины и минералы. Вообще, ешьте каждые 3-4 часа.
  • Забудьте о рафинированном сахаре и белой муке.
    Пончики, леденцы, белый хлеб или картофель фри как в макдональдсе – это
    яд для вас и ваших мозгов. Вы будете чувствовать себя хорошо первые 20
    минут, а потом сползете в яму усталости и депрессии еще глубже, чем
    было до того.
  • Ешьте
    печеный картофель с кожурой, хлеб грубого помола, натуральный рис,
    овсянку и бананы – эти продукты резко не повышают уровень серотонина,
    поэтому он резко и не понижается.
  • Удостоверьтесь, что вы потребляете достаточно витамина Б,
    потому что его дефицит в организме однозначно вызывает депрессию,
    особенно это касается фолиевой кислоты и Б12. Поэтому, налегайте на
    цитрусовые, овощи зеленого цвета, бобовые и яйца.
  • Попробуйте принимать хром в таблетках. Некоторые исследования показывают связь между недостатком хрома в организме и склонностью к депрессиям и перееданиям.
  • Ешьте осознанно. Медленно. Наслаждаясь каждым кусочком. Попробуйте описать свои ощущение от проглатывания именно этой котлеты.

Есть неопровержимые доказательства, что жиры омега-3 улучшают
выработку гормонов счастья. Поэтому, готовьте себе жирную рыбу (чем
жирней, тем лучше), типа семги, скумбрии, сардин, сельди и пр., а также
не забывайте о растительной омеге-3, содержащейся в семенах льна и
грецких орехах.

Общение – залог психического здоровья


Общение – залог психического здоровья
Человек – существо социальное и любая изоляция неблагоприятно
сказывается на нашем здоровье. Недаром же во все времена самым суровым
наказанием было заключение в одиночной камере.

Характерной чертой депрессии есть полное нежелание спонтанного
общения. Многие при мысли о чашке чая со знакомым ощущают кучу
негативных эмоций: усталость, стыд, чувство вины и прочий нагруз. Но
такая тенденция играет депрессии только на руку. Мы не задействованы в
каждодневной коммуникации ->нам кажется, что никто нас не любит и не
ценит ->депрессия усугубляется ->выползать из скорлупы хочется
все меньше и так далее. Получается заколдованный круг.

Чтобы разбить этот заколдованный круг нам надо сделать несколько нетипичных для нас поступков:

  • Обратиться за помощью к друзьям и близким,
    рассказав им популярно о вашем состоянии. Это, конечно, нагрузит ваше
    окружение, но вам, скорее всего, полегчает. Потом от вас не будут
    требовать постоянных улыбок и эйфории от жизни. Таким образом, вы
    получите билет вести себя депрессивно. Вы как бы признаете: «я страдаю
    от депрессии», типа «я – алкоголик». Ну, вобщем это – первый шаг к
    выздоровлению.
  • Попробуйте появляться на тех или иных семейных или общественных мероприятиях, даже если вы меньше всего этого хотите. Пребывание среди людей стоит многого.
  • Поищите в интернете форумы для тех, кто страдает от депрессии и пообщайтесь с теми, кто с вами в одной лодке.


Пару советов о том, как сделать шаг по направлению к общению:
  • Расскажите кому-то, что у вас депрессия и что вы чувствуете то-то и то-то.
  • Сделайте кому-то бескорыстно доброе дело.
  • Встретьтесь с приятелем/приятельницей за чашкой кофе.
  • Попросите знакомого или соседа время от времени спрашивать как у вас дела.
  • Пойдите с кем-то на вечеринку, в кино или просто на
    прогулку.Заведите знакомого/знакомую с кем можно вместе бегать по
    вечерам или утрам.
  • Позвоните или свяжитесь по электронной почте со старым другом.
  • Запишитесь в группу йоги или вязания крючком, чтобы общаться с малознакомыми людьми

Учитесь бороться со стрессом

Не ждите доброй феи и позаботьтесь о себе сами


Дайте себе и своему уму немного питания и заботы. Распланируйте время так,
чтобы между походами на работу и приступами депрессии у вас была
возможность сделать то, что вам нравится, учиться делать то, что вам
нравится, учиться делать что-то нужное и полезное, а также просто
плевать в потолок (но с удовольствием).

К этому виду деятельности относится то, что вам раньше доставляло
наслаждение, например, рисование, вышивка крестиком, музыка, оригами
или что-то другое. Можно просто сходить на выставку, в музей, на
концерт или спортивное мероприятие. Если в подростковом возрасте вы
занимались верховой ездой (как, например, я), попробуйте время от
времени дарить себе конные прогулки.

Вот несколько идей для тех, у кого в связи с депрессией не очень развита фантазия

  • Проведите несколько часов на природе.
  • Заведите журнал вещей, которые вам в себе нравятся.
  • Почитайте хорошую добрую книгу.
  • Посмотрите хороший добрый фильм.
  • Примите ванную с эфирными маслами.
  • Послушайте классическую или медитативную музыку.
  • Давайте себе маленькие задания и выполните их.
  • Поиграйте с кошкой или покормите бездомную собаку.
  • Сделайте что-то другое, что не включено в этот список.
Важное замечание: делать эти и другие вещи себя надо заставлять,
потому что спонтанность не отличает людей с депрессией. Несколько раз
принудив себя радоваться вы будете удивлены эффектом: вы начнете радоваться и получать удовольствие на самом деле.

Заведите себе здоровые привычки

  • Спите не менее 8 часов в день, потому что
    депрессия очень изматывает бессонными ночами. Ложитесь раньше, чтобы
    выспаться до полуночи, когда сон самый восстанавливающий.
  • Проводите каждый день пол часа на солнце (если вы живете не на крайнем севере), по-возможности трапезничайте на улице или на балконе.
  • Практикуйтесь в расслаблении. -> Читать пост о техниках расслабления.


Читать Как мужчины могут справиться со стрессом

  • Определите свой основной фактор стресса. Это может быть зависимость
    (алкогольная, наркотическая), стресс на работе, проблемы со здоровьем,
    плохие взаимоотношения с любимой/любимым. Определив свой стресс,
    попробуйте минимизировать его.
  • Не требуйте от себя слишком многого. Многие люди, подверженные
    депрессии страдают еще и от перфекционизма и любят требовать от себя
    невозможного. Оставляйте за собой право на ошибки.
  • Планируйте. Не берите на себя слишком много, если вы итак нагружены
    работой, не вступайте в новые отношения, если вы еще не вылечились от
    предыдущих и т.п.

Список рекомендуемых книг

Темная ночь души. Пути выхода из депрессии
Книга
Автор:
Олаф Кооб
Цена:
267.00 руб.
Вес:
240 г
развернуть
Эта книга предлагает читателю посмотреть на депрессию как на необходимый и неизбежный этап духовного развития личности, как на кризис личностного роста, кото...
Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности (+ CD)
Книга
Автор:
М. Уильямс, Дж. Тисдэйл, З. Сигал, Й. Кабат-Цинн
Цена:
276.00 руб.
Вес:
300 г
развернуть
Если вы когда-либо сталкивались с депрессией, то знаете, что все попытки выйти из нее с помощью доводов разума и борьбы с плохим настроением усилиями воли ведут лишь к ещ...

Комментарии

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter