7
15004

Секрет здорового тела!

Секрет здорового тела до смешного прост. Да, он требует ежедневных усилий и постоянного преодоления своей лени, но позволяет избежать существенных финансовых затрат, что несомненно является большим плюсом. В этом материале мы хотим предложить вам 5 простых методов, которые помогут вам сохранить здоровье, а так же силу и гибкость своего драгоценного тела. Так же мы составили для вас примерный график занятий, и начинать заниматься вы можете прямо сегодня!

на сайте с 21 мая 2008

Аэробная нагрузка

Ходьба – самый простой и недорогой способ поддержать себя в форме. Следует начинать неспеша, что бы сначала разогреться. Затем, на третьей-пятой минуте начинаем слегка увеличивать скорость. Усилить нагрузку, можно увеличив ширину и темп шага.При желании можно перейти на бег трусцой, но в том случае, если вы не жалуетесь на суставы ног. Ведь бег трусцой даёт на них сильную нагрузку.

Помните – хороша только быстрая ходьба! Также доводим до вашего сведения, что ходьба не влечёт за собой практически ни каких материальных затрат. Вам понадобятся только кроссовки. А если поблизости есть песчаный пляж или обширный парк, где можно ходить по газонам, то и в обуви нет особой нужды.

Оптимальная нагрузка в этом случае – 30 минут.
Если у вас наблюдается хронический дефицит времени, то тренировку можно разбить на несколько сеансов. Например, 3 по 10 минут или 2 по 15, но всё равно бросать занятия не стоит.

Фитнес от А до Я. Для мужчин и женщин.

Не бегом единым :)

Растяжка


С годами, мы неумолимо теряем былую гибкость. Но отчаиваться не стоит. Тут нам на помощь приходит старое-доброе изобретение мудрых индусов. Йога! Но если катастрофически нехватает времени на полноценные занятия йогой, мы рекомендуем уделять упражнениям на растяжку хотя бы 5 минут после каждой тренировки.

Равновесие


Так же как и гибкость, с годами нас покидает чувство равновесия. Но если ежедневно выполнять особые упражнения, эта печальная участь минует вас. Тут к нам на помощь снова приходит йога. Она дарит нам несколько поз, которые позволят вам сохранять чувство равновесия до глубокой старости. Достаточно лишь практиковать одну позу в день. Самая простая поза из тех, что приходят на ум – стоять на одной ноге, а рукой держать другую, растягивая подколенное сухожилие. Если удалось сохранить равновесие, то стоит попробовать дотянуться до пальцев ног другой рукой. Полезно фокусировать внимание на каком-то одном объекте. Выполнять упражнение надо от 15 до 60 секунд для каждой ноги.

Йога для равновесия

Сила

Да, можно ходить в спортивный зал и поднимать тяжести до седьмого пота и дрожи в коленях. Но мы пойдём другим путём! Более экономичным ходом было бы использование собственного веса. Человек знающий цену деньгам, приобретёт несколько пособий по йоге и будет заниматься следуя инструкциям, указанным в этих пособиях.

Внимание! Прежде чем приобрести книгу (видеозапись), рекомендуем вам познакомиться с содержанием пособия и удостовериться, что предлагаемые методы вам подходят.

Основы йоги для чайников

Йога для "чайников"
Книга
Автор:
Цена:
206.60 руб.
Вес:
120 г
развернуть
Добро пожаловать на йогу для чайников. Опытный инструктор Сара Айвенго расскажет вам об основах этой гимнастики, состоящей из 12 положений или поз. Их выбрали потому, что ...

Дыхательная система

Этот пункт особо важен. Дело в том, что наша лимфатическая система, благодаря сокращениюя мышц и дыханию, заставляет двигаться лимфу по всему телу. Почему это так важно?

Да потому что наша лимфатическая система выполняет три важнейших для нашего организма роли:
1. выделяет избыток жидкости через кожный покров;
2. поглащает жирные кислоты и распределяет жир по организму;
3. вырабатывает имунные клетки.







Итак, ваша дневная норма? Занятие аэробикой, йогой и/или попробуйте дыхательные упражнения 2-3 раза в день:
Полностью выдохните, надавливая на живот
Глубоко вдохните
Повторите 2 раза
Выдохните 4 раза (ровно столько же времени сколько вдыхаете)
Повторите 10 раз
Наслаждайтесь притоком энергии!
Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров
Книга
Автор:
И-Шен
Цена:
40.00 руб.
Вес:
90 г
развернуть
Восточные методики борьбы с лишним весом, о которых рассказывается в этой книге, помогут быстро и надежно похудеть без вреда для здоровья.
Мастера Востока предлагают...

Итак, вот ваш график занятий

Понедельник
Дыхательные упражнения (утро, день, вечер)
30 минут быстрой ходьбы
5-10 минут растяжки
одна поза йоги

Вторник
Дыхательные упражнения (утро, день, вечер)
45-60 минут занятий йогой

Среда
Дыхательные упражнения (утро, день, вечер)
30 минут ходьбы чередуя: быстрая/умеренная
5-10 минут растяжки
одна поза йоги

Четверг
Дыхательные упражнения (утро, день, вечер)
30-60 минут занятий йогой

Пятница
Дыхательные упражнения (утро, день, вечер)
30 минут ходьбы
5-10 минут растяжки
Одна поза йоги

Суббота
Дыхательные упражнения (утро, день, вечер)
30 минут ходьбы
20 минут тренировки силы
одна поза йоги

Воскресенье
Дыхательные упражнения (утро, день, вечер)
45-60 минут занятий йогой
Йога для похудения
Книга
Автор:
Цена:
99.00 руб.
Вес:
90 г
развернуть
Множество людей по всему миру, опробовав все способы избавления от лишнего веса, часто болезненные, открыли для себя йогу. Регулярное выполнение нескольких йогосан в де...
Йога. Сила двух стихий: Основы классической йоги
Книга
Автор:
Цена:
139.40 руб.
Вес:
100 г
развернуть
Фонд "Белый Лотос" представляет:
"Основы Классической Йоги" - это введение в йогу, полное и доступное руководство для тех, кто решил открыть для себя увлекательный мир ...
Компас основан на материале сайта Lifehack.org.

Комментарии

21 мая 2008 в 16:06
 
Хороший компас для тех, кто начинает здоровый образ жизни
21 мая 2008 в 18:59
 
Красиво оформлено.
21 марта 2018 в 20:25
 
Для здорового тела, здоровый член нужен, купить титан гель в Украине можно по ссылке http://titangel.pp.ua/ член вырастет на 4 см в месяц.

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter