1
4593

Как защитить мышцы от разрушения во время сна

Недостаток ночного сна приводит к падению силы мышц. Однозначно, сон в бодибилдинге - это лучшее средство для восстановления после тяжелого тренинга. Но все 8-10 часов ночного сна вы остаетесь без подпитки пищей, а это приводит к расщеплению мышечного белка. Не всегда есть желание просыпаться ночью и съедать порцию белков и углеводов, после чего утром чувствуешь себя разбитым. Что же делать?

на сайте с 6 января 2010

Как защитить мышцы от разрушения во время сна

Недостаток ночного сна приводит к  падению силы мышц. Однозначно, сон в
бодибилдинге  - это лучшее средство для восстановления после тяжелого тренинга. Но все 8-10 часов ночного сна вы остаетесь без подпитки пищей, а это приводит к расщеплению мышечного белка. Не всегда есть желание просыпаться ночью и съедать порцию белков и углеводов, после чего утром чувствуешь себя разбитым. Что же делать? Спортивные врачи
советуют принимать перед сном следующие добавки и спокойно спать.

КАЗЕИН

Этот вид протеина усваивается значительно медленнее других. По результатам
исследований одна порция  концентрата
казеина
в 30г полностью усваивается организмом  только через 7 часов.

Казеин - это лучший источник равномерной подпитки мышц аминокислотами в
течение ночного сна. Принимайте 40-50 г казеина на воде или молоке за
15-20 минут до сна.

ZMA

Эта добавка содержит цинк, аспартам магния и витамин B6. Она повышает
натуральное производство тестостерона и фактора роста IGF-1. Высокий уровень
тестостерона – это залог спокойного и крепкого сна. Если тестостерона не
хватает, сон не дает отдыха. Гормон IGF-1 улучшает углеводный обмен и усвоение
аминокислот. Употребляйте ZMA за полчаса-час до сна.

Льняное масло


Льняное масло содержит полезные жирные кислоты, помогающие в
профилактике рака и заболеваний сердца. И именно они помогают ускорить расход
жиров организмом. Вечером чувствительность клеток к инсулину снижается. Инсулин
не может доставить сахар в мышцы. Чтобы кровь не загустевала, этот сахар
переходит в жир. Ночью же все процессы затормаживаются, и полученный жир не
используется, а направляется в подкожные отложения.

Льняное масло делает расход жиров во время ночного сна более быстрым и
замедляет усвоение протеина. Принимайте 2-3 чайные ложки льняного масла
с казеина перед сном.

Чтобы по уровню мускулатуры приблизится к уровню Мистера Олимпия, просто необходимо использовать современные научные открытия. Итак, чтобы не терять мышцы, примите 1 дозу ZMA за полчаса-час до сна, затем 40-50 г казеина и 2-3 чайные ложки льняного
масла прямо перед сном.

Источники

Комментарии

1 марта 2014 в 11:36
 
с огромным интересом почитаю ваши старые http://website-content.net/ публикации и посоветую этот веб сайт своим друзьям. Уверен, что им понравится.
6 марта 2014 в 06:25
 
http://articlesfriendly.com/ Хороший дизайнблога! Как долго вы ведете свой блог? По первому впечатлению у вас это не вызывает затруднений. И дизайнобщий вид и посты отличные.

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter