1
51529

Бег для здоровья и стройной фигуры

Бег – это самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Чем же так привлекает всех бег?

на сайте с 30 июля 2008

Естественный вид спорта

  Оздоровительный бег выдержал испытание временем, основы его применения скорректированы народной мудростью. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: «Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!» В Древней Греции, на родине олимпийских игр, широко применялись атлетические упражнения, основой которых был бег. Бег полезен в любом возрасте.

Конечно, чтобы заставить себя бегать, нужна огромная сила воли. Приходится приспосабливаться к новому образу жизни: намного раньше вставать, отказаться от утренней медлительности, не обращать внимания на моросящий дождик, колючие снежинки… Короче, нужно преодолеть себя. Но преодолев, вы не пожалеете!

Давайте посмотрим на этот процесс чисто с физиологической стороны. В обычных условиях сердце, например, использует лишь сравнительно небольшую часть своих возможностей, сохраняя огромный резерв. Регулярные же беговые нагрузки создают условия для интенсивной работы сердечной мышцы, укрепляя ее.

Медленный продолжительный бег тренирует дыхательную систему. Физиологи установили, что при беге полностью удовлетворяется потребность организма в кислороде. А что такое кислород для нашего организма — не знает только ленивый. Последние открытия показывают, что если бы наши органы и сосуды получали больше кислорода, то процессы старения заметно замедлились. Вентиляция легких также достигает максимальных величин, улучшается состав крови. Источник...

Все о занятиях бегом

Хотите предотвратить инфаркт? Начните заниматься бегом!!!

Самый простой способ сохранить молодость – бег

Занятия бегом помогают восстановиться после инсульта

Оздоровительный бег

Бег в жизни долгожителей

Мотив превыше всего

"Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь."
Гораций


Просто так начать заниматься джоггингом (от англ. jog – оздоровительный бег) практически невозможно. Нужны стимул и мотивация. Как вам такой набор плюсов: положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и умственные способности, укрепление мускулатуры ног и встряска для жировых отложений. И все от каких-то там двадцатиминутных утренних пробежек. А еще это отличное средство разрядки и избавление от отрицательных эмоций: своего рода бесплатный психотерапевт!

Исследования доказали, что пятнадцатиминутная пробежка избавляет от нервного напряжения более эффективно, чем прием 400 миллиграммов транквилизаторов. Впечатляет! Также бег усиливает выделение в кровь эндорфинов, которые вызывают состояние своеобразной эйфории, или «синдром бегуна» - ощущение беспричинной радости, в результате чего резко улучшается настроение. По крайней мере, 2 часа после тренировки вы будете счастливы, словно дитя. Источник...

Бег и физические упражнения - способ выхода из депрессии

Бег для здоровья

Бег улучшает память

Бегом от инфаркта и целлюлита - к самой красивой фигуре

Бег и сердце

Когда и как бегать?

Желательно бегать как минимум 30 минут в день, это для начинающих. И лучше всего комбинировать бег с ходьбой, а тем, кто уже ранее делал небольшие пробежки, это время можно увеличить до часа. В утренние часы лучше всего проводить занятия с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает нагрузку на мышцы.

Если не имеете возможности пробежаться в столь ранние часы, то в дневное время, с 11 до 12, существует еще один пик активности, и третий пик приходится на 16-18 часов.

В утренние часы лучше укрепляются нервная и сердечная системы. Поскольку организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а тишина вокруг благотворно подействует на нервы. В дневные часы задействован мышечный тонус, вы уже достаточно разогреты к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А в вечернее время идет максимальное снижение мышечной массы, т. к. организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые отложены в жировой ткани.

Бегу необходимо уделять как минимум два дня в неделю. Часы занятий желательно выбирать одни и те же. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы - и через некоторое время сам будет напоминать об этом. Когда немного втянетесь, можно увеличить длительность пробежек или перейти на занятия три дня в неделю. Возможны также ежедневные занятия по полчаса.

Детям и пожилым людям стоит ограничиться получасовыми пробежками 1-2 раза в неделю, а остальные могут регулировать нагрузку в зависимости от общего состояния и подготовленности.

Бег, как и ходьба, может быть отдельным видом спорта или служить разминкой перед основным занятием. В этом случае также достаточно получасовой пробежки каждый день.

Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу. Источник...

Бег по утрам

Утренний бег

Бег по утрам - рекомендации

Методы тренировки оздоровительного бега

Этапы бега

Как начать бегать?

Разминка

 Главные причины, по которым люди прекращают заниматься бегом, - травмы и отсутствие немедленных видимых результатов. Чтобы свести риск повреждений к минимуму, мы всегда должны помнить, что непременными атрибутами успешной пробежки должны быть разминка перед началом и беговые кроссовки.
Разминать перед бегом нужно все группы мышц, так как при беге практически все они задействованы в той или иной степени; однако основной упор нужно делать на подготовку ног к нагрузке. Начните с круговых вращений руками в разные стороны, затем сделайте боковые наклоны и круговые движения корпусом - в каждом случае по десять движений в каждую сторону (стороны можно чередовать в любом количестве и порядке). Выполните десять - пятнадцать глубоких приседаний, после поставьте ноги на ширину плеч и сделайте по пять пружинистых наклонов к каждой ступне, стараясь чувствовать заднюю поверхность бедра. Стоя возьмитесь за опору и, согнув разноимённую ногу в колене, одноимённой рукой возьмитесь за голеностоп и секунд десять тяните его к ягодице, стараясь почувствовать переднюю поверхность бедра. После этого, держа поочерёдно перед собой на весу согнутые в колене ноги, сделайте круговые движения в обе стороны сначала голенью, а затем одним голеностопом - по десять движений в каждую сторону. Сделайте десять невысоких подскоков на носках - теперь вы размялись и готовы к пробежке. Источник...

Разминка

Продолжительность тренировок

Большинство людей уверены, что для достижения результата необходимо тренироваться часами; другие, наоборот, думают, что похудеют за месяц, занимаясь по десять минут в день. В результате ни те, ни другие не достигают желаемого - и прекращают бегать. Да, конечно, профессиональные спортсменки тренируются по нескольку часов в день - но на них равняться не стоит, ведь подобные нагрузки скорее вредны, чем полезны для организма. Вначале тренировки можно вполне ограничивать 20 - 25-минутными пробежками три раза в неделю. С ростом тренированности продолжительность их можно постепенно увеличивать до сорока минут, а на продвинутом уровне - до часа. Количество занятий можно увеличить до четырёх в неделю. Но этот совет действителен, если вы рассматриваете пробежку именно как полноценную тренировку. Если же вы планируете совершать пробежки каждый день рано утром, то не стоит бегать больше двадцати пяти - тридцати минут. Утром организм ещё не проснулся и не готов к серьёзным нагрузкам. С другой стороны, организм потратил за ночь большое количество калорий, и утренняя пробежка натощак заставит его использовать дополнительные источники энергии. Поэтому, если вы жаворонок и нормально чуствуете себя в ранние часы, утренние пробежки станут очень эффективным способом поддержания организма в прекрасной форме и получения заряда бодрости на весь день. Источник...

Техника бега

Начало занятий бегом 

Бегайте с умом

Программа занятий оздоровительным бегом

Интенсивность тренировок

Упражнения после пробежки

Обувь для занятий бегом

Каждая постановка ноги на землю во время бега – это своеобразный удар, волны от которого распространяются по телу и могут вызвать повреждения. Врагом номером один здесь может оказаться обувь, если она его плохо смягчает.

Идеал – кроссовки с толстой подошвой, пружинистые (с амортизатором в пятке и фиксированным голеностопом), на которых значится «беговая модель» или running. Если таковых нет, можно использовать кеды или полукеды с толстой мягкой подошвой. Если же и их нет, то бегайте в самых обычных кедах на размер больше, что позволит вложить в них мягкие стельки.

Как выбрать обувь для бега

Экипировка

Противопоказания

Поскольку при беге человек получает довольно большую нагрузку, то и противопоказаний к нему достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (перенесенные заболевания, хирургические вмешательства, высокое или низкое артериальное давление), пожалуй, стоит ограничиться ходьбой, а бег, причем в медленном темпе, можно использовать только как небольшое увеличение нагрузки.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется заниматься такими пробежками. Противопоказанием являются большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательной системы.

Болезни эндокринной системы, камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе тоже ограничивают занятия бегом. При таких заболеваниях лучше заняться ходьбой.

При перенесенных травмах позвоночника занятия бегом противопоказаны.

Противопоказанием является и плоскостопие, лучше всего при нем ограничиться ходьбой в специальных лечебных кроссовках с микропористой ортопедической стелькой. Источник...

Тренировки следует прекращать и в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.

Людям, перенесшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2—5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).

Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.

Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определенной системе и, что очень важно, регулярно.

Противопоказания при занятиях бегом (читать далее)

Как избежать травм в погоне за здоровьем?

Бег — прекрасное оздоровительное средство. К сожалению, не все выдерживают полученные нагрузки. Некоторые перестают заниматься, кто-то делает перерывы из-за болей в ногах и позвоночнике.

Известные американские специалисты Джон Пальяно и Дуг Джексон провели серьезное клиническое исследование, чтобы определить природу беговых травм и их причины. В течение десяти лет они обследовали 3273 травмированных бегунов — от любителей до олимпийских чемпионов.

Среди всех травм авторы выделили десять наиболее встречающихся и пять причин их возникновения.

1. Слишком большой объем, интенсивность тренировки, быстрое повышение нагрузки.
2. Бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности.
3. Слабые, негибкие мышцы.
4. Бег в несоответствующей обуви.
5. Дефекты в строении стопы.

О подробной характеристике травм и их лечении читать дальше >>>

Сайты о беге

Как бегать дома на беговой дорожке?

Разумеется, не у всех есть возможность пробежаться по парку или тем более по лесу. Разумным решением в этом случае будет приобретение беговой дорожки – тренажера, который можно установить дома и бегать, не выходя из квартиры.
Тренажеры бывают двух видов:

  Механические. Беговая дорожка приводится в действие силой ног бегущего. Не самый удобный вариант, но зато самый дешевый.
  Электрические. Дорожка движется сама, точнее ее приводит в движение электродвигатель. При этом есть масса дополнительных функций: имитация различных поверхностей, изменение угла наклона, автоматическая регулировка скорости движения, подсчет количества шагов, пройденного расстояния и многое другое. Как и в случае с бегом на улице, при использовании беговой дорожки нагрузку следует увеличивать постепенно. Когда вы включаете дорожку, ноги должны стоять по разные стороны от ленты, становиться на ленту можно, только убедившись в том, что дорожка движется с минимально необходимой скоростью.
На первых порах возможны непривычные ощущения, связанные с тем, что ноги бегут, а обстановка вокруг не изменяется, но к этому быстро привыкаешь. В крайнем случае, поначалу можно пользоваться страховочными рукоятками, но злоупотреблять ими не стоит, так как тело при беге должно иметь правильную позу, а движения должны быть естественными. При беге на беговой дорожке нужно смотреть вперед и стараться не отвлекаться, иначе можно сбиться с шага. Не рекомендуется бегать по беговой дорожке босиком, а обувь, как и при беге по улице, должна быть удобной.

И помните: движение, в том числе и бег, для человека – естественное состояние. Поэтому бегать, полезно для здоровья, как для физического, так и для психологического. Только важно, как и во всем, соблюдать меру и очень скоро Вы ощутите пользу от занятий. Источник...

Как выбрать беговую дорожку

Книги

Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века
Книга
Автор:
Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
Цена:
303.00 руб.
Вес:
415 г
развернуть
Айпадная акция от издательства "Манн, Иванов и Фербер": Только в мае у Вас есть уникальный шанс получить IPad просто так!
О чем эта книга
О том, как правильно бегать, ...
Анатомия бега
Книга
Автор:
Джо Пулео, Патрик Милрой
Цена:
417.00 руб.
Вес:
340 г
развернуть
Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, по...
Ем, бегу, живу!
Книга
Автор:
Юлия Высоцкая
Цена:
769.00 руб.
Вес:
1290 г
развернуть
Новая книга Юлии Высоцкой посвящена здоровому питанию и здоровому образу жизни в целом. Юлия делится с читателями своим опытом поддержания хорошей физической формы, ра...
Бег в помощь
Книга
Автор:
Андрей Чирков
Цена:
240.00 руб.
Вес:
365 г
развернуть
"Бег в помощь" толкует опыт оздоровительного бега с экстремальными экспериментами автора, его друзей и прочих опытных людей.
Если Вы абсолютно здоровы, ежедневно ра...
История бега
Книга
Автор:
Тур Гутос
Цена:
250.00 руб.
Вес:
300 г
развернуть
Крайне занимательная книга о таком, казалось бы, банальном занятии, как бег. Что значил бег для инков, для древних греков, для римлян, для жителей средневековой Европы, дл...

Комментарии

4 ноября 2012 в 23:55
 
шакарно

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter