на сайте с 12 февраля 2008

О, весна!

Мы все с нетерпением ждем прихода весны, когда наконец-то сойдет белый покров и будет пробиваться зеленая травка, когда избавимся безо всякого сожаления от многочисленных слоев одежды и будем вслушиваться в птичьи трели. Но будь осторожен, товарищ! Тебе поджидает коварный враг! А имя ему - авитаминоз!

Авитаминоз, ты кто?

Зачастую авитаминоз употребляют как синоним витаминной недостаточности. Однако это не совсем верно: авитаминоз, в противовес гипервитаминозу, представляет собой тяжелую форму витаминной недостаточности и характеризует отсутствие какого-либо витамина в организме человека, в результате чего может ухудшиться самочувствие, возникнуть новое заболевание или обостриться старое.

А может и у Вас авитаминоз?

Авитаминоз отличают следующие признаки:

- ослабление иммунной системы организма,
- замедление физического и умственного развития у детей,
- чрезмерная утомляемость,
- слабость, вялость и плохое настроение,
- повышенная раздражительность,
- апатия и депрессия,
- сонливость,
- ухудшение памяти,
- ухудшение зрение,
- снижение потенции,
- малокровие.

Авитаминоз может также отражаться и на внешности человека.

Причины возникновения.

Причины возникновения авитаминоза могут быть разноообразны. К основным факторам относятся:

- неправильное или неполноценное питание,
- неправильный расчет необходимого количества витаминов,
- постоянные стрессы,
- тяжелые заболевания,
- периоды реабилитации,
- большие физические или умственные нагрузки,
- нарушения обмена веществ,

Не сдаваться!

Чтобы избежать авитаминоза или же победить его, если на лицо первые симптомы, необходимо устранить причины, ведущие к появлению этого заболевания. Основные методы борьбы с авитаминозом включают:

- употребление необходимого для организма количества фруктов и овощей,
- прием витаминов,
- соблюдение правильного режима сна,
- увеличение времени, проводимого на свежем воздухе,
- умеренные занятия спортом,
- прием солнечных ванн,
- лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Фруктово-овощная диета.




Одним из ключевых моментов в борьбе с авитаминозом становится правильное сбалансированное питание.
В связи с ухудшением климатических условий и состояния окружающей среды, количество полезных веществ, содержащихся в фруктах, резко уменьшилось, и теперь вместо когда-то рекомендованного яблока в день, надо съедать уже до 3 штук.

В ежедневной рацион рекомендуется включать:
- свежевыжатые соки (наиболее полезен морковный), морсы,
- овощные коктейли (капуста, свекла, тыква)
- ягоды (например, клюква),
- проросшие зерна,
- зелень (укроп, петрушку),
- сухофрукты (курага, изюм, финики).

Фрукты против авитаминоза.
Экзотические фрукты против авитаминоза.

Витаминотерапия.



В связи с тем, что свежие фрукты и овощи не всегда доступны, а в условиях большого мегаполиса далеко не всегда содержат в себе все необходимые витамины и минералы, не говоря уже об их количестве, особую актуальность получают витамины, в отношении которых также существует огромное количество мифов и заблуждений.

Дневной рацион должен включат в себя:
- витамин А
- витамины группы В
- витамин С
- витамин D
- витамин Е
- а также микроэлементы: калий, кальций, железо, магний, селен.

С завидной регулярностью на рынке исчезают старые витамины и появляются новые цветные баночки. Чтобы не запутаться во всем их многообразии, ниже представлены наиболее популярные марки витаминов, которые содержат все основные элементы:

- АЭРОВИТ
- ГЕПТАВИТ
- ДУОВИТ
-КАЛЬЦИНОВА
- МАКРОВИТ
- РЕВИТ,
- АЕВИТ,
- БИОВИТАЛЬ,
-ОЛИГОВИТ,
- АЛФАВИТ,
- БИО-МАКС,
- ВИТРУМ
- Centrum

Перед употреблением желательно проконсультироваться с врачом. Если нет такой возможности, то обязательно прочтите листок-вкладыш.

Режим сна.



Не секрет, что хороший и продолжительный сон является залогом не только хорошего настроения, но также и самочувствия.
Для того, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым, следует руководствоваться следующими принципами:
- сон должен длиться не менее 6-8 часов,
- помещение должно проветриваться или обладать системой вентиляции, температуру желательно поддерживать чуть прохладной,
- матрац должен быть удобным, постельное белье и принадлежности следует выбирать из натуральных материалов,
- желательно не испытывать голода, но и не быть сытым,
- следует расслабиться и подумать о чем-то хорошем.

Отличный сон.
Кое-что о сне в период авитаминоза

Утром можно принимать контрастный душ, вечером - ванны. Особенно действенными считаются ванны с морской солью. Растворите в теплой ванне 100-300 г. соли и полежите 20-30 минут. За это время Вам удастся снять усталость и стресс, нормализовать кровообращение, снизить аллергические реакции, повысить сопротивляемость организма вирусам.

Вдохните полной грудью!



Препровождение досуга на свежем воздухе будет способствовать адаптации и переходу с зимнего времени на летнее, к смене погодных условий, уменьшит раздражительность, поможет снять стресс, нормализует сон и аппетит.

Свежий воздух без побочных эффектов.

И раз, и два!



Регулярные занятия спортом позволяют улучшить настроение и самочувствие человека, повысить его выносливость. Однако занятия спортом не должны быть в тягость, наоборот, Вы должны получать удовольствие от них.
Это могут быть прогулки спортивным шагом, неутомительные пробежки, плавание, езда на велосипеде. Выбирайте то, что не только подходит, но и нравится Вам.

Впитываем солнце!



Зиму отличают не только холода, но и сверхкороткий световой день. Поэтому трудно сразу привыкнуть к обилию яркого света. Главным принципом в этом случае является умеренность и постепенность: начинайте приучать свой организм к теплу и солнечным лучам с малого.

Воздушные и солнечные ванны.

Боремся с заболеваниями желудочно-кишечного тракта!



Авитаминоз может быть вызван тем, что нарушен механизм всасывания витаминов или же, наоборот, происходит их разрушение вследствие наличия желудочно-кишечных заболеваний, нарушения секреции.
В этом случае абсолютно необходимо сходить к врачу.

Про всасывание витаминов и микроэлементов.
Гаcтрит - наиболее частая причина нехватки витаминов в организме.

Комментарии

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter