4
6859

Главное оружие против стресса

Как возникает стресс. Саморегуляция как жизненная необходимость. Обучающие материалы в свободном доступе.

на сайте с 5 мая 2011

САМОРЕГУЛЯЦИЯ - НЕОБХОДИМОСТЬ, ПРОДИКТОВАННАЯ ВРЕМЕНЕМ.

информационный поток - мощный стрессор
Стрессоры в современном мире.
Пагубное влияние информационного потока, требования к современному человеку.


С каждым годом жизнь предъявляет нам всё
новые и новые требования. Стремительно растут компьютерные технологии,
бешенными темпами развиваются средства коммуникации, о технических новинках и
достижениях мы узнаём каждый день. Объём усваиваемой за день информации не
каждый способен удержать в голове. Мы живём в век информационных технологий.
Это значит что поток информации, поступающий в единицу времени увеличивается
ото дня ко дню. Если принять во внимание, что возможности человеческого мозга
за последние сто - двести лет практически  не изменились, можно себе представить
какие перегрузки испытывает наша «вычислительная машина». Если провести
аналогию с компьютером, можно сказать - мозг «перегревается и зависает».
   Человеческий организм устроен к
счастью таким образом, что не может допустить поломки своей головной машины.
Поэтому хотя машина и регистрирует наличие информации, обрабатывать её она
отказывается. Возникает «системный конфликт»: информационный поток «давит» на
сознание, в результате чего появляется избыточное напряжение, а поскольку
информация есть энергетическая субстанция, человек теряет энергию. Это так
называемая жизненная энергия, которая проявляется в виде физической движущей
силы, энергии мыслительных процессов, энергии сопротивления болезни. Внутреннее
напряжение имеет свойство накапливаться, что приводит к стрессовому состоянию
или как принято говорить стрессу. О том, как предотвратить стрессовое состояние
и как снять стресс, в
случае, если это не удалось сделать, вы узнаете ниже, а пока рассмотрим другие
наиболее распространенные конфликтные ситуации, являющиеся причиной
возникновения стресса:
 Вам надо очень многое сделать, но у Вас мало времени.Вам хочется сделать что-либо особенно хорошо.Случается нечто непредвиденное и перечеркивающее Ваши
первоначальные планы.Вы сталкиваетесь с особенно трудной задачей.Вас постоянно прерывают и отвлекают.Вы думаете о других вещах, например о личных проблемах.Вы чувствуете, что обессилели или даже заболели, нагрузка кажется
Вам непосильной.Вам нужно принять важное решение, но Вам не хватает информации,
которая для этого необходима.Кто-нибудь неожиданно начинает ссориться с Вами.

Дефицит жизненной энергии, его
причины и последствия для здоровья.

Среди перечисленных выше факторов есть как
вызовы извне, так и внутренние требования. Они заставляют Вас зацикливаться на
проблеме, и тем самым Вы наваливаете на себя непосильную нагрузку - мысли,
хаотично мечущиеся в голове, перегружают мозг, отнимают силы.
  Встаёт вопрос о том, чтобы жизненной
энергии
, всегда было достаточно для нормального функционирования организма. В
противном случае нам грозят такие проблемы как синдром хронической усталости,
характеризующийся упадком сил, угнетённым состоянием психики, нежеланием
проявлять инициативу и вообще заниматься какой-либо деятельностью. Усталость -
это дефицит энергии. Если она наступает после непродолжительной работы - это
сигнал к тому, что организм нуждается в отдыхе, то есть энергетической
подпитке. Если её нет, организм начинает давать сбои, отчаянно сигнализируя о
своих потребностях.
 Если человек постоянно находится вчрезмерном напряжении, его организм реагирует соответствующими симптомамистресса - такими как тревожность, внутреннее беспокойство, раздражительность,головные боли, учащённое сердцебиение. Нервозность, головокружение, состояние страха и т.д. Крайним проявлением реакции организма на постоянное стрессовое
состояние являются заболевания, которые принято называть психосоматическими.
Они могут быть самыми различными - от расстройства кишечника до инфаркта, что
обусловлено источником стрессового состояния и характером его воздействия.
  Всему этому можно дать отпор, но лучше
себя до таких реакций не доводить. Ведь ни один человек не в состоянии долго
выносить подобные нагрузки, и рано или поздно стресс скажется на общем психологическом
состоянии, порождая вопросы: как обрести душевное спокойствие, как радоваться
жизни, как обрести уверенность в себе,
как наконец преодолеть стресс?

Современные методы саморегуляции.
А ответ на все эти вопросы на самом деле
один, и он очень простой: Надо научиться останавливать свои мысли. Для чего это
делать и зачем, ведь наш мозг - самый совершенный компьютер, созданный самой
природой. Но ведь и компьютер надо периодически выключать, чтобы он остывал и
перезагружался. Для этого существуют различные методы саморегуляции, которые
известны человечеству издревле и которые в разных культурах имеют свои
особенности. ХХ век явившийся переломным в истории развития человечества и
положивший начало техногенной революции, породил в соответствие с требованиями
времени новые интерпретации энергетических практик. Фундаментом для них явились
исследования учёных из разных стран, проводившиеся главным образом в 1930-х
годах. Таким образом возникли современные методы саморегуляции, дающие
возможность оперативно пополнять энергетический багаж, позволяющие как снять
стресс так и повысить стрессоустойчивость, дающие позитивный жизненный настрой,
благотворно влияющие на здоровье и самочувствие. Чтобы понять, как они
работают, следует знать как устроен механизм мышления. Наш мозг использует для
своей работы два полушария, выполняющие различные функции. Левое отвечает за
осознанную деятельность - логическое мышление. Правое - за интуитивную,
творческую часть. Именно в ней хранится вся бессознательная память обо всём, что
когда-либо происходило с человеком. В спокойном, ненапряжённом состоянии мозг
задействует для решения задач оба полушария, оперативно переключаясь от одного
к другому.  В стрессовом режиме правое полушарие блокируется, а также
блокируется часть возможностей левого полушария. Происходит зависание
компьютера. Для выхода из такого режима человеку необходимо успокоиться - выйти
хотя-бы на короткое время в «режим ожидания», если употреблять компьютерную
терминологию или в «состояние пустоты», «нейтральное состояние» или «
0-состояние». Это состояние мы испытываем ежедневно перед тем как глубоко
уснуть и выйти из сна. Мозг здесь работает на частоте Альфа - 8-13 циклов в
секунду. В режиме бодрствования (Бета) частота работы мозга составляет 14-28, в
состоянии сна (Тетта) - 4-7,  а в состоянии глубокого сна (Дельта) - 0,5 -
3 цикла в секунду. В состоянии Альфа у человека появляется возможность активно
подключать правое полушарие и тем самым пользоваться дополнительными ресурсами,
ранее скрытыми и недоступными. Именно через это состояние происходит
восстановление душевного спокойствия, истощенных и деформированных стрессом
функций.
Упражнения и приёмы саморегуляции,
адаптированные для современного человека, достаточно просты в освоении и не
требуют больших затрат времени. Актуальность их регулярного использования не
вызывает  сомнений для многих людей во всём мире. Навыки саморегуляции
позволяют человеку, во-первых, пресекать возникающий рост нервно-психического
напряжения, во-вторых снимать стрессовое состояние и наконец, вызывать
«0-состояние» для «разгрузки» и «перезагрузки» мозга. Может быть Вам знакомы,
хотя бы понаслышке, те или иные методики - медитация, аутотренинг,
прогрессирующее расслабление мышц, йога или образное мышление? Но что из этого
подходит именно Вам? Здесь действует простое и очень важное правило. Для Вас
самым подходящим и эффективным будет именно тот метод, который Вам больше всего
нравится. Возможно также, что Вы составите себе «меню» из разнообразных техник,
которые удобно использовать в разных условиях - всё зависит от Ваших
предпочтений. Чтобы познакомиться с различными методиками и освоить базовые
упражнения достаточно пройти бесплатный аудио-курс АНТИСТРЕСС, например на www.antistress-spb.ru. Наилучшие
результаты достигаются на групповом тренинге. Здесь Вы получите подробные
инструкции от профессионально подготовленного тренера, сможете получить ответы
на возникшие вопросы, а также индивидуальные рекомендации. Кроме того, в группе
освоение приёмов саморегуляции происходит гораздо эффективнее нежели при
самостоятельном обучении.

Желаю успехов!

Владимир Cабельфельд,
специалист по стресс-менеджменту.

Контакты и другие статьи: www.antistress-spb.ru

ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Стресс и творческое мышление.

Творческое мышление по-максимуму активизируется в двух эмоциональных состояниях – в полном спокойствии и, наоборот, в состоянии небольшого стресса, возбуждения (не путать с перевозбуждением и дистрессом). Почему это так?

 В первом случае организм расслаблен, ресурсы мозга разблокированы, и ничто не мешает свободному течению мысли.  Во втором случае скорость мыслительного потока искусственно повышается. Вы как бы заставляете свой мыслительный аппарат работать на максимальных оборотах – «думай, голова, думай!». Эти два варианта можно сравнить с выталкиванием жидкости из шприца. Если слегка надавить на наполненный шприц без иглы, то из него выйдет столько же жидкости, как при сильном нажатии на шприц с иглой. Оба эти способа одинаково хороши. Отличаются они только в энергозатратах. Какой способ выбрать – решайте сами. Если у вас энергии не хватает, однозначно выбирайте первый способ. Если же энергии через край, действуйте по второму варианту. Второму варианту не надо учиться. Он характеризуется фразой «Необходимость обостряет разум». В некоторых организациях этим вариантом пользуются при мозговом штурме. При этом необходимость решения искусственно повышается за счёт ограничения времени на его принятие. Не потому ли мы так часто тянем с нелюбимым делом до последнего – делаем, когда уже никуда деваться? Ограничение по времени – это отличный мотиватор. Предлагаю прямо сейчас маленький тест. Возьмите в руки таймер и за 1 минуту вспомните имена и фамилии 10 ваших школьных учителей.

  Однако, далеко не все люди готовы работать в условиях стресса. Для тех, кто не ищет бури существует другой путь. Но этому способу следует учиться. Этот способ предполагает генерацию идей вообще без каких-либо видимых усилий. Между тем усилия эти есть, просто мозг работает над решением проблемы на автомате. Решение может прийти внезапно и  даже во сне. Такое явление называют «озарением». Случалось ли такое когда-нибудь с вами? Вспомните такие случаи.

А можно-ли научиться генерации идей на заказ в нужное для вас время? Можно. Для этого существуют специальный метод, научиться которому довольно просто. В результате любая жизненная проблема решается за 10-15 минут. Иногда задача решается поэтапно – сначала приходит первая подсказка – с чего начать, затем вторая и так далее.

 В чём суть этого метода? Во-первых надо уединиться в тихом месте, во-вторых войти в состояние «спокойствия ума», в-третьих задать вопрос, который необходимо решить. И ждать на него ответ. На первый взгляд всё просто. На самом деле и да, и нет. Просто, когда вы всё делаете правильно. Такое умение приходит с тренировкой. Главное – начать.

Источник - Высота.

Комментарии

11 июля 2011 в 14:57
 
Любопытно
11 мая 2012 в 00:06
 
Я например сажусь и куда то еду. Самое лучшее средство.
12 октября 2012 в 19:00
 
отдых на природе , плюс спорт хорошо снимает стресс
18 октября 2012 в 19:06
 
интересно
23 октября 2012 в 13:49
 
от стресса не так легко уйти
24 октября 2012 в 18:18
 
медитации
30 октября 2012 в 15:26
 
интересно
21 ноября 2012 в 11:07
 
Если научиться контролировать стресс, то жить будет проще
29 января 2013 в 18:41
 
отличные рекомендации
18 апреля 2013 в 14:17
 
Водка))
18 апреля 2013 в 14:22
 
Спасибо за рекомендации!
18 апреля 2013 в 14:33
 
Интересная статья!
18 апреля 2013 в 14:41
 
Полезно!
18 апреля 2013 в 14:48
 
Класс!
3 мая 2013 в 15:02
 
Шоколад, лучшее оружие)
3 мая 2013 в 15:06
 
И мороженное!!!
3 мая 2013 в 15:11
 
И деньги)) А точнее их наличие.
7 мая 2013 в 03:05
 
Спасибо за советы!
15 мая 2013 в 14:02
 
Это верно!
15 мая 2013 в 14:13
 
Правильно)
1 2

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Share on Twitter